Descrição da receita
July 1, 2026
Protein smoothie with banana and oats
A gut-friendly protein smoothie with oats and banana
Rico em Proteínas
Rico em Proteínas
Rico em Fibras
85%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: gluten
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Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from oats and banana supports digestion.
- Plant-based protein helps balance a gut-friendly meal.
- Quick, simple preparation suits daily routines.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Banana
2
piece
Aveia
1
cup
almond milk
2
cup
Proteína em pó
2
tablespoon
Mel
1
teaspoon
Instruções
1
Peel the bananas and cut them into slices.
2
In a blender, combine the banana slices, oats, almond milk, protein powder, and honey.
3
Blend the mixture until smooth.
4
Pour the smoothie into glasses and serve immediately.
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Nutrição
395 kcal
Calorias
25 g
Proteína
60 g
Hidratos de carbono
6 g
Fibra
14 g
Açúcar
9 g
Gordura
1.5 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
FAQ
Quais são os principais benefícios deste smoothie de banana e aveia com proteína?
Proteína de origem vegetal para recuperação muscular; fibras solúveis da aveia para digestão; banana fornece amido resistente para energia suave; rápido para café da manhã ou lanche pós-treino.
Quanto de proteína há em uma porção?
A quantidade de proteína depende do pó de proteína usado; a maioria dos pós vegetais fornece cerca de 15–25 g por porção.
Este smoothie é adequado para o café da manhã ou após o treino?
Sim, funciona bem como café da manhã rápido ou lanche pós-treino.
Posso substituir ingredientes se tiver restrições alimentares?
Sim; use leite vegetal, aveia sem glúten, se necessário, ou substitua a banana por outra fruta madura; o pó de proteína pode ser ajustado conforme o gosto.
O que faço se quiser menos doce ou menos fibra?
Reduza a banana ou a aveia; escolha uma fruta menos madura ou evite adoçantes adicionados.
Como armazenar o resto?
Guarde na geladeira por até 24 horas; agite antes de beber, pois pode ocorrer separação.
Posso adicionar outros ingredientes como sementes de linhaça ou manteiga de amendoim?
Sim; adicione linhaça ou chia para ômega-3, ou uma colher de manteiga de amendoim para cremosidade e sabor—isso aumentará as calorias.
Existem considerações sobre glúten ou alergênicos?
Se usar aveia sem glúten e proteína vegetal, pode ser sem glúten; verifique os rótulos quanto a alergênicos.
Que equipamento eu preciso?
Um liquidificador; gelo opcional para uma textura mais fria.