Descrição da receita
July 30, 2026
Salada de Iogurte com Frutos Vermelhos para Apoio à Menopausa
Salada colorida de iogurte com frutos vermelhos para apoiar a digestão e a diversidade intestinal.
Receita Fácil
Refeição Rápida
92%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: tree_nut, peanut, milk, lupin
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: lactose
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Porque esta receita combina consigo
- Frutos vermelhos ricos em fibra e sementes de chia ajudam a sustentar a saúde intestinal e a saciedade.
- O iogurte probiótico acrescenta bactérias benéficas e proteína.
- Montagem rápida com o mínimo de confeção para uma refeição diária amiga do intestino.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Frutos vermelhos mistos
2
cup
Iogurte grego
1
bowl
Mel
1
teaspoon
Semente, chia
1
tablespoon
Instruções
1
Lave e seque cuidadosamente os frutos vermelhos mistos.
2
Num recipiente grande, junte o iogurte grego e o mel, mexendo até ficar homogêneo.
3
Envolva cuidadosamente os frutos vermelhos mistos para evitar esmagá-los.
4
Polvilhe sementes de chia por cima para textura e nutrição adicionais.
5
Sirva imediatamente ou leve a arrefecer 15 minutos para uma textura mais fresca.
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Nutrição
210 kcal
Calorias
9 g
Proteína
28 g
Hidratos de carbono
6 g
Fibra
14 g
Açúcar
7 g
Gordura
2 g
Gordura saturada
0.15 g
Sal
FAQ
É adequado para intolerância à lactose?
Use iogurte sem lactose ou iogurte vegetal; opções sem lactose.
Como armazenar sobras?
Serve bem fresco; refrigere em recipiente bem fechado por até 1 dia.
Quais nutrientes oferece?
Proteína do iogurte, fibra das bagas e chia, polifenóis das bagas.
Posso substituir as bagas?
Sim.
Por que é adequado para menopausa?
É prato leve e rico em fibras; encaixa-se numa alimentação equilibrada; não substitui tratamento médico.
Algum alérgeno?
Contém lactose e sementes de chia; verifique alergias.
O que significa 1 tigela de iogurte?
Cerca de 1 xícara (240 ml) de iogurte.
Pode ficar vegano?
Usar iogurte vegetal; substituir o mel por xarope de bordo ou agave.
Como ajustar a doçura?
Reduzir o mel ou omitir; adicionar baunilha para aroma.