Wrap com húmus, sementes e abacate

Name: Wrap com húmus, sementes e abacate
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 4 tablespoon Húmus; 1 piece Abacate; 2 piece Tortilha de grão integral; 2 tablespoon Sementes mistas; 2 cup Alface; 1 teaspoon Sumo de limão

Wrap rico em fibra, com húmus e sementes e abacate cremoso.

Refeição Rápida Receita Fácil Base Vegetal

90%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

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Descrição da receita

Um wrap portátil, à base de plantas, que fornece fibra, gorduras saudáveis e proteína vegetal. O húmus de grão-de-bico oferece textura saciante e fibra, enquanto as sementes adicionam variedade e crocância. O abacate confere cremosidade e polifenóis que se enquadram num dia equilibrado, centrado numa alimentação baseada em plantas. Juntos, os ingredientes apoiam uma digestão suave e diversidade de fibra diária, ajudando-o(a) a construir refeições conscientes. Fácil de montar em dias ocupados, este wrap com húmus e sementes é uma opção satisfatória, amiga do intestino.

July 27, 2026

Preparação 15 min Cozedura 0 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

Rico em fibra de leguminosas, grãos inteiros, sementes e legumes.
Inclui uma variedade de alimentos de origem vegetal como grão-de-bico, abacate e sementes variadas.
Equilibrado com proteína, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras

🍇 Densidade de polifenóis

🧬 Apoio à diversidade

🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório

🫧 Apoio à fermentação

⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue

Ingredientes

porções

Hummus

4 tablespoon

Abacate

1 piece

Wrap, de cereais integrais

2 piece

Sementes mistas

2 tablespoon

Alface

2 cup

Sumo de limão

1 teaspoon

Instruções

Disponha duas tortilhas integrais sobre uma superfície limpa.

Espalhe 2 colheres de sopa de húmus de forma uniforme em cada tortilha.

Fatie o abacate e disponha as fatias sobre o húmus.

Adicione um punhado de folhas de alface frescas por cima do abacate.

Polvilhe 1 colher de sopa de sementes mistas sobre cada wrap para crocância.

Regue um teaspoon de sumo de limão sobre os recheios para evitar o escurecimento e adicionar brilho.

Enrola cada wrap firmemente, dobrando as extremidades à medida que avança, e prenda com um palito se necessário.

Sirva imediatamente ou envolva em papel vegetal para uma refeição portátil.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

400 kcal Calorias

14 g Proteína

40 g Hidratos de carbono

9 g Fibra

4 g Açúcar

22 g Gordura

3 g Gordura saturada

0.8 g Sal

FAQ

Este wrap é vegano/vegetariano?

Sim. É feito inteiramente com ingredientes à base de plantas; verifique o rótulo da tortilla para laticínios.

Que alergénios podem estar presentes?

O húmus e as sementes podem conter sésamo; sementes misturadas; as tortillas podem conter gluten; o abacate geralmente não tem alergénios comuns. Verifique os rótulos e substitua se necessário.

Posso personalizar ou substituir ingredientes?

Sim. Substitua o abacate por mais húmus ou legumes; use outras sementes; escolha uma tortilla sem glúten se necessário.

Como armazenar sobras ou preparar com antecedência?

Refrigere; mantenha os componentes separados ou enrole bem e consuma dentro de 24 horas; não congele para melhor sabor.

Como evitar o apodrecimento do abacate e o wrap ficar encharcado?

O suco de limão ajuda a evitar o escurecimento; adicione legumes crocantes; monte pouco antes de comer; guarde em recipiente hermético com um pouco de suco de limão.

Existe opção sem glúten ou sem laticínios?

Sim. Use uma tortilla sem glúten; verifique se o húmus e as sementes são sem glúten; verifique as embalagens.

Quantas porções e como escalar?

A receita rende 2 wraps; para mais/menos, ajuste as quantidades proporcionalmente.

Quais são os benefícios para a saúde?

Mais fibra devido aos grão-de-bico e legumes; gorduras saudáveis do abacate e sementes; proteínas vegetais do húmus; favorece a diversidade intestinal.

Variantes de sabor?

Adicione ervas ou especiarias; varie os legumes; use suco de lima em vez de limão; adicione molho picante ou flocos de pimenta.