Salada de aveia com iogurte grego, rica em proteínas e fibras

Name: Salada de aveia com iogurte grego, rica em proteínas e fibras
Prep time: 12 min
Cook time: 4 min
Total time: 16 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 1.5 bowl Iogurte grego; 0.75 cup Flocos de aveia; 0.5 bowl Pepino; 1 cup Tomates-cereja; 0.5 piece Cebola roxa; 0.5 cup Queijo feta; 1 teaspoon Endro fresco; 1 teaspoon Sumo de limão; 1 tablespoon Azeite; 0.25 teaspoon Sal; 0.25 teaspoon Pimenta-preta

Uma salada cremosa de aveia e iogurte grego, rica em fibras, para uma alimentação equilibrada no dia a dia

Rico em Fibras Mediterrânica Cereais Integrais

82%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

A sua correspondência do microbioma

Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.

—

Correspondência do microbioma

🔐

Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma

Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.

Criar conta

Descrição da receita

Esta salada de almoço de aveia e iogurte grego, rica em proteínas e fibras, combina uma nutrição saciante com um apoio suave à saúde intestinal. A aveia fornece fibras, incluindo combustível prebiótico que pode ajudar a nutrir as bactérias benéficas do intestino, enquanto o iogurte grego acrescenta proteínas e um alimento fermentado. Juntos, criam uma opção prática e saciante para as refeições do dia a dia, com uma combinação equilibrada de nutrientes para apoiar hábitos alimentares regulares. Desfrute-a ao almoço quando quiser algo cremoso, saciante e naturalmente rico em fibras.

October 3, 2026

Salada de aveia com iogurte grego, rica em proteínas e fibras

Preparação 12 min Cozedura 4 min Fácil

Alinhamento com o teu perfil pessoal

Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.

Geral

🔒

Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita

Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.

✓ Guardar dietas e preferências ✓ Verificar alergias e intolerâncias ✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais ✓ Guardar melhores recomendações

Criar conta gratuita

Demora cerca de 2 minutos.

Autoavaliação em 2 minutos Um teste do microbioma intestinal é útil para si? Responda a algumas perguntas rápidas e descubra se um teste do microbioma é realmente útil para si. ✔ Leva apenas 2 minutos ✔ Baseado nos seus sintomas e estilo de vida ✔ Recomendação clara sim/não Verificar se o teste é adequado para mim

Porque esta receita combina consigo

Combina flocos de aveia integrais e legumes para fornecer uma quantidade útil de fibras.
Inclui iogurte grego fermentado e feta rico em proteínas para uma refeição saciante.
Proporciona diversidade de alimentos vegetais através do pepino, tomate, cebola, endro, limão e azeite.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras

🍇 Densidade de polifenóis

🧬 Apoio à diversidade

🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório

🫧 Apoio à fermentação

⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue

Ingredientes

porções

Iogurte grego

1.5 bowl

Aveia

0.75 cup

Pepino

0.5 bowl

Tomates-cereja

1 cup

Cebola, vermelha

0.5 piece

Queijo feta

0.5 cup

Endro

1 teaspoon

Sumo de limão

1 teaspoon

Óleo, azeite

1 tablespoon

Sal

0.25 teaspoon

Pimenta-preta

0.25 teaspoon

Instruções

Toste os flocos de aveia numa frigideira seca, em lume médio, durante 3-4 minutos, até ficarem ligeiramente dourados e aromáticos; depois, deixe-os arrefecer.

Corte os tomates-cereja ao meio, corte o pepino em cubos e fatie finamente a cebola roxa.

Numa taça grande, misture o iogurte grego, o sumo de limão, o azeite, o sal e a pimenta-preta até obter uma mistura homogénea.

Envolva os flocos de aveia tostados e arrefecidos, o pepino, os tomates-cereja, a cebola roxa e o endro na mistura de iogurte.

Esfarele o queijo feta por cima e envolva delicadamente.

Prove e ajuste os temperos; sirva imediatamente ou leve ao frigorífico durante 15 minutos para obter uma salada mais fresca.

Mais receitas para o seu intestino

Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

510 kcal Calorias

25 g Proteína

43 g Hidratos de carbono

6 g Fibra

9 g Açúcar

25 g Gordura

8 g Gordura saturada

1.7 g Sal

FAQ

Para quantas porções dá esta salada de aveia e iogurte grego?

A receita dá para 2 porções.

É necessário cozinhar a aveia antes de a adicionar?

Não. Torre os flocos de aveia numa frigideira seca durante 3–4 minutos e deixe-os arrefecer antes de os adicionar.

Posso preparar a salada com antecedência?

Sim. Guarde-a tapada no frigorífico durante até 24 horas. A aveia pode ficar ligeiramente mais macia.

Esta salada não contém glúten?

A aveia é naturalmente sem glúten, mas escolha aveia certificada sem glúten se precisar de evitar o glúten devido ao risco de contaminação cruzada.

Esta receita é vegetariana?

Sim, é vegetariana. Não é vegan, porque contém iogurte grego e queijo feta.

Que tipo de iogurte grego é mais adequado?

O iogurte grego natural e sem açúcar é a melhor opção. Pode usar uma versão inteira, magra ou sem gordura.

Posso alterar os legumes ou as ervas aromáticas?

Sim. Pode adicionar ou substituir alguns ingredientes por pimento, rabanete ou outras ervas frescas.

Esta salada é adequada para uma alimentação rica em fibra?

Contém fibra proveniente da aveia e dos legumes. Aumente as quantidades gradualmente se não estiver habituado a muita fibra e beba líquidos suficientes.