Descrição da receita
June 24, 2026
Healthy strained yogurt with blueberries
Gentle, fiber-rich strained yogurt with blueberries to support digestion.
Rico em probióticos
Rico em Polifenóis
Amigo da Digestão
88%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Porque esta receita combina consigo
- Fermented yogurt provides probiotic-friendly protein.
- Blueberries add fiber and polyphenols for plant diversity.
- Minimal added sugar and quick assembly support daily gut-friendly meals.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
strained yogurt
2
cup
Mirtilo
1
bowl
Mel
1
teaspoon
Instruções
1
In a bowl, combine the strained yogurt and honey, mixing well.
2
Fold in the blueberries gently.
3
Serve immediately or chill in the refrigerator for a refreshing snack.
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Nutrição
210 kcal
Calorias
18 g
Proteína
20 g
Hidratos de carbono
3 g
Fibra
12 g
Açúcar
8 g
Gordura
4 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
FAQ
Quais são os benefícios para a saúde do iogurte coado com blueberries?
O iogurte coado oferece proteína e cálcio; os blueberries fornecem fibra e polifenóis; opção macia e de digestão fácil para lanche ou café da manhã.
Como fazer iogurte coado com blueberries em casa?
Coe o iogurte natural em pano de queijo ou use um aparelho de iogurte para remover o soro, depois adicione blueberries frescas.
Este lanche é adequado para intolerância à lactose ou dietas sem laticínios?
Contém laticínios; para intolerância à lactose escolha iogurte sem lactose ou uma alternativa à base de plantas.
Quanto de proteína há em uma porção?
O conteúdo de proteína varia conforme a marca; iogurte coado costuma ter mais proteína por porção do que iogurte comum.
Posso prepará-lo com antecedência?
Sim; coe o iogurte e guarde na geladeira; adicione blueberries pouco antes de servir.
Quais coberturas aumentam a fibra sem ficar muito doce?
Sementes de chia, linhaça, aveia ou mais blueberries.
Este lanche é adequado para crianças?
Sim; é suave e rico em proteína; ajuste a porção e evite risco de asfixia em crianças pequenas.
Devo adicionar açúcar ou adoçantes?
As frutas fornecem doçura natural; evite açúcares adicionados se quiser cuidar da saúde intestinal.
Como isso se encaixa em uma dieta amiga do intestino?
Combina laticínios de fácil digestão com fruta rica em fibras; pode apoiar a diversidade intestinal, mas a tolerância varia entre pessoas.