Descrição da receita
June 18, 2026
Green smoothie with spinach and kiwi
A fiber-rich spinach-kiwi smoothie to support gentle digestion.
À base de plantas
Receita Fácil
85%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Esta secção mostrará até que ponto a receita se ajusta a temas de saúde selecionados, como glicemia, colesterol ou inflamação.
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Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from spinach and kiwi.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
- Dairy-free and quick to prepare.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Spinach
16
colher de sopa
Kiwi, verde
2
unidade
Banana
1
unidade
bebida de aveia
1
copo
Honey
1
colher de chá
Instruções
1
In a blender, combine the spinach, kiwi, banana, lime juice, and water.
2
Blend until smooth and creamy.
3
Pour into glasses and enjoy immediately.
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Nutrição
92 kcal
Calorias
2.4 g
Proteína
22 g
Hidratos de carbono
4.9 g
Fibra
12.7 g
Açúcar
0.8 g
Gordura
0.0 g
Gordura saturada
0.1 g
Sal
FAQ
Quais nutrientes fornecem o espinafre e o kiwi neste smoothie e por que são saudáveis?
O espinafre fornece fibra, folato, vitamina K e ferro; o kiwi fornece vitamina C, fibra, potássio e polifenóis.
Este smoothie é sem laticínios e sem glúten?
Sim, é sem laticínios por design. Sem glúten, a menos que você adicione ingredientes com glúten.
Posso personalizar os ingredientes?
Sim, você pode trocar ou adicionar frutas ou vegetais ao seu gosto; isso pode alterar a textura e o teor de açúcar.
Quantas calorias há numa porção?
As calorias variam conforme os ingredientes e o tamanho da porção; some as informações nutricionais dos ingredientes usados.
O kiwi é seguro para pessoas com alergia a látex?
O kiwi pode provocar reações em algumas pessoas com alergia a látex; consulte um profissional de saúde se não tiver certeza.
Como armazenar sobras?
Guarde no refrigerador em recipiente hermético e consuma dentro de 24 horas.
Posso adicionar proteína ou suplementos?
Sim, pode adicionar proteína em pó de origem vegetal (ervilha, arroz, cânhamo); escolha sem açúcar para evitar açúcares extras; pode alterar a textura.
Este smoothie é bom para digestão e saúde intestinal?
A fibra do espinafre e do kiwi apoia a digestão e pode favorecer a microbiota intestinal dentro de uma dieta equilibrada.
Pode ser usado num plano de gestão de peso?
Pode entrar num plano equilibrado; foque nas calorias totais e na variedade; não é uma solução milagrosa.
Devo me preocupar com a vitamina K do espinafre se tomo anticoagulantes?
O espinafre é rico em vitamina K. Se toma anticoagulantes, mantenha constante a ingestão de vitamina K e consulte o seu médico antes de mudar a dieta.