Smoothie verde com espinafre e kiwi

Um smoothie de espinafre e kiwi rico em fibras para apoiar uma digestão suave.

Base Vegetal Receita Fácil
85%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

A sua correspondência do microbioma

Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.

—
Correspondência do microbioma
🔐
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma

Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.

Iniciar sessão Criar conta

Descrição da receita

Este smoothie verde vibrante combina espinafre e kiwi numa bebida refrescante que se encaixa em manhãs ocupadas ou após treinos. Com o espinafre a oferecer fibras e micronutrientes e o kiwi a fornecer doçura natural e polifenóis, apoia uma ingestão variada de base vegetal. A mistura fornece naturalmente fibras solúveis e insolúveis, ajudando a nutrir um ritmo digestivo saudável e a apoiar diversas bactérias intestinais quando consumida como parte de uma dieta equilibrada. É simples, flexível e sem laticínios por design, tornando fácil de beber regularmente como parte de uma nutrição suave e quotidiana.

June 18, 2026
Smoothie verde com espinafre e kiwi
Preparação 10 min Cozedura 0 min Fácil

Alinhamento com o teu perfil pessoal

Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.

--
Geral
🔒
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita

Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.

✓ Guardar dietas e preferências ✓ Verificar alergias e intolerâncias ✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais ✓ Guardar melhores recomendações
Criar conta gratuita Iniciar sessão
Demora cerca de 2 minutos.
Autoavaliação em 2 minutos Um teste do microbioma intestinal é útil para si? Responda a algumas perguntas rápidas e descubra se um teste do microbioma é realmente útil para si. ✔ Leva apenas 2 minutos ✔ Baseado nos seus sintomas e estilo de vida ✔ Recomendação clara sim/não Verificar se o teste é adequado para mim

Porque esta receita combina consigo

  • Rico em fibras de espinafre e kiwi.
  • Inclui alimentos vegetais coloridos que apoiam a diversidade alimentar.
  • Sem laticínios e rápido de preparar.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
80
🍇 Densidade de polifenóis
75
🧬 Apoio à diversidade
40
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
78
🫧 Apoio à fermentação
20
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
75

Ingredientes

Espinafre
8 tablespoon
Espinafre
Kiwi, verde
2 piece
Kiwi, verde
Banana
1 piece
Banana
Iogurte
1 cup
Iogurte
Mel
2 teaspoon
Mel
Cubos de gelo
1 cup
Cubos de gelo

Instruções

1

Num liquidificador, combine o espinafre, o kiwi, a banana, o sumo de lima e a água.

2

Bata até ficar suave e cremoso.

3

Despeje em copos e desfrute imediatamente.

Mais receitas para o seu intestino

Salada de Beterraba Assada, Nozes e Queijo de Cabra 82% Saúde intestinal
Salada de Beterraba Assada, Nozes e Queijo de Cabra
15 min
Tosta de massa madre com húmus e picles fermentados 92% Saúde intestinal
Tosta de massa madre com húmus e picles fermentados
10 min
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice 88% Saúde intestinal
Kimchi Scrambled Eggs with Brown Rice
15 min
Lasanha de cogumelos com lentilhas e nozes 86% Saúde intestinal
Lasanha de cogumelos com lentilhas e nozes
25 min
Caril de lentilhas com coco e espinafre 92% Saúde intestinal
Caril de lentilhas com coco e espinafre
15 min
Carrot soup with orange 92% Saúde intestinal
Carrot soup with orange
15 min
Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

92 kcal Calorias
2.4 g Proteína
22 g Hidratos de carbono
4.9 g Fibra
12.7 g Açúcar
0.8 g Gordura
0.0 g Gordura saturada
0.1 g Sal

FAQ

Quais nutrientes fornecem o espinafre e o kiwi neste smoothie e por que são saudáveis?
O espinafre fornece fibra, folato, vitamina K e ferro; o kiwi fornece vitamina C, fibra, potássio e polifenóis.
Este smoothie é sem laticínios e sem glúten?
Sim, é sem laticínios por design. Sem glúten, a menos que você adicione ingredientes com glúten.
Posso personalizar os ingredientes?
Sim, você pode trocar ou adicionar frutas ou vegetais ao seu gosto; isso pode alterar a textura e o teor de açúcar.
Quantas calorias há numa porção?
As calorias variam conforme os ingredientes e o tamanho da porção; some as informações nutricionais dos ingredientes usados.
O kiwi é seguro para pessoas com alergia a látex?
O kiwi pode provocar reações em algumas pessoas com alergia a látex; consulte um profissional de saúde se não tiver certeza.
Como armazenar sobras?
Guarde no refrigerador em recipiente hermético e consuma dentro de 24 horas.
Posso adicionar proteína ou suplementos?
Sim, pode adicionar proteína em pó de origem vegetal (ervilha, arroz, cânhamo); escolha sem açúcar para evitar açúcares extras; pode alterar a textura.
Este smoothie é bom para digestão e saúde intestinal?
A fibra do espinafre e do kiwi apoia a digestão e pode favorecer a microbiota intestinal dentro de uma dieta equilibrada.
Pode ser usado num plano de gestão de peso?
Pode entrar num plano equilibrado; foque nas calorias totais e na variedade; não é uma solução milagrosa.
Devo me preocupar com a vitamina K do espinafre se tomo anticoagulantes?
O espinafre é rico em vitamina K. Se toma anticoagulantes, mantenha constante a ingestão de vitamina K e consulte o seu médico antes de mudar a dieta.