Descrição da receita
July 1, 2026
Green smoothie with spinach and apple
Fiber-rich green smoothie to gently support gut-friendly digestion.
92%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: sulfites
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: histamine
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Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from spinach and apple.
- Includes polyphenol-rich plant foods for diversity.
- Quick, easy to blend into daily routine with no added sugar.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Spinach
2
cup
Apple
1
piece
Sumo de lima
1
tablespoon
Water
1
cup
Ice cubes
1
cup
Instruções
1
Wash the spinach thoroughly and gently pat it dry.
2
Core and chop the apple into smaller pieces.
3
In a blender, combine spinach, chopped apple, lime juice, water, and ice cubes.
4
Blend until smooth and creamy.
5
Pour into glasses and serve immediately.
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Nutrição
210 kcal
Calorias
6 g
Proteína
34 g
Hidratos de carbono
9 g
Fibra
18 g
Açúcar
9 g
Gordura
0.5 g
Gordura saturada
0.1 g
Sal
FAQ
Quais ingredientes estão neste smoothie?
A base é espinafre e maçã; pode adicionar líquido (água, suco ou leite) e extras opcionais como iogurte, banana, sementes ou cítricos.
Como posso personalizá-lo para o meu paladar ou necessidades alimentares?
Troque folhas ou maçãs; adicione iogurte, sementes, proteína em pó ou suco de limão.
O espinafre é a principal verdura e posso usar outras verdes?
O espinafre é comum, mas pode usar couve, alface romana ou rúcula; comece com pequenas quantidades.
Como deixá-lo com textura suave (cremosa)?
Bata bem e adicione mais líquido; banana madura ou abacate ajudam.
Como adoçar ou ajustar a doçura?
Adoce naturalmente com fruta madura; evite açúcares adicionados.
Quanto tempo dura na geladeira e posso preparar com antecedência?
Melhor servido fresco; dura até 24 horas em um recipiente fechado na geladeira.
É adequado para crianças?
Geralmente sim; use greens mais suaves e porções menores; verifique alergias.
Este smoothie é bom para digestão ou saúde intestinal?
Fornece fibras e polifenóis dentro de uma dieta variada, o que pode apoiar a digestão e a microbiota.
Qual líquido usar (água, leite, leite vegetal) e isso afeta calorias ou nutrientes?
Pode usar água, leite ou leite vegetal; a escolha altera a textura e as calorias; escolha conforme suas necessidades.