Pear spinach smoothie

Gentle, fiber-rich smoothie supporting digestion and gut diversity.

Amigo do intestino Alto teor de fibra Rico em proteína
88%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

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Descrição da receita

Pear spinach smoothie combines a naturally sweet, fiber-filled base with leafy greens for a gentle, everyday option. The pear contributes soluble fiber and polyphenols, while spinach adds vitamins and plant diversity to your routine. This smooth, easy-to-digest drink supports balanced snacking, helps meet daily fiber goals, and can help nourish beneficial gut bacteria as part of a steady eating routine. Enjoy it as a light, refreshing way to include more plant-based options, hydration, and gut-friendly compounds without overwhelming flavors or portions.

July 1, 2026
Pear spinach smoothie
Preparação 10 min Cozedura 0 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • High in fiber from pear and spinach to support gut regularity.
  • Includes polyphenol-rich plant foods that contribute gut-friendly compounds.
  • Bright, hydrating smoothie that adds plant diversity with minimal effort.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
85
🍇 Densidade de polifenóis
80
🧬 Apoio à diversidade
60
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
85
🫧 Apoio à fermentação
0
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
78

Ingredientes

Pear
2 piece
Pear
Spinach
2 tablespoon
Spinach
Water
1 cup
Water

Instruções

1

Wash and prepare the spinach leaves.

2

Core and chop the pears into smaller pieces.

3

In a blender, combine the chopped pears, spinach, and water.

4

Blend until smooth, adjusting the water for desired consistency.

5

Serve immediately, garnishing if desired.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

170 kcal Calorias
3 g Proteína
30 g Hidratos de carbono
6 g Fibra
14 g Açúcar
4 g Gordura
0.5 g Gordura saturada
0.1 g Sal

FAQ

Quantas porções rende este smoothie e quantas calorias aproximadamente?
Normalmente rende 1 porção grande ou 2 porções pequenas. As calorias variam conforme os líquidos e coberturas adicionados; com pera e espinafre, estime cerca de 180–260 kcal por porção.
Posso personalizar os ingredientes ou usar alternativas?
Sim. Troque as folhas (couve, acelga), use outras frutas (pera, pêssego), ajuste a doçura e utilize leite vegetal ou água.
Este smoothie é adequado para crianças ou gestantes?
Geralmente sim, como parte de uma alimentação equilibrada; consulte um profissional de saúde se houver condições específicas ou alergias.
Posso prepará-lo com antecedência ou congelá-lo?
É melhor consumi-lo na hora. Você pode preparar os ingredientes e congelá-los em porções; descongele e bata antes de beber.
É sem lactose ou vegano? Existem alergênicos?
Pode ser sem lactose e vegano se usar leite vegetal. Se houver alergia a nozes, escolha leite de aveia ou de arroz; verifique os rótulos para outros alérgenos.
Por que é bom para a digestão e a saúde intestinal?
A pera fornece fibras solúveis; o espinafre fornece vitaminas e minerais; a hidratação e as fibras ajudam uma digestão saudável.
Quão doce é e como ajustar a doçura?
É naturalmente doce devido à pera. Use peras bem maduras; evite açúcares adicionados; se quiser mais doce, adicione mel ou xarope de bordo.
Como armazenar sobras e quanto tempo duram?
Melhor consumir fresco. Na geladeira, em recipiente hermético, dura até 24 horas; agite antes de beber.
Posso aumentar a fibra sem desconforto digestivo? Dicas.
Aumente a fibra gradualmente, beba bastante água; se houver inchaço, reduza a porção de espinafre ou pera e aumente aos poucos.