Blueberry flaxseed smoothie

Name: Blueberry flaxseed smoothie
Prep time: 7 min
Total time: 7 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 1 cup blueberries; 2 tablespoon flaxseed; 1 cup plant-based milk; 1 cup yogurt; 1 teaspoon honey; 1 cup ice cubes

A soothing blueberry flaxseed smoothie to support daily digestive balance.

Alto teor de fibra Fibra rica Rico em Omega-3

92%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

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Descrição da receita

This blueberry flaxseed smoothie blends fiber-rich flaxseed with antioxidant blueberries to support gentle digestion and steady energy. The seeds supply soluble and insoluble fiber that can help nourish beneficial gut bacteria, while blueberries bring polyphenols that pair well with a plant-forward routine. It's a simple, balanced option for breakfast or a snack, easy to customize with yogurt or a plant-based milk to boost protein and variety. A small, everyday habit that fits into a diverse, fiber-friendly eating pattern.

July 1, 2026

Preparação 7 min Cozedura 0 min Mais trabalhoso

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Porque esta receita combina consigo

High in fiber from flaxseed and fruit supports digestive balance.
Colorful blueberries provide polyphenols and antioxidants.
Balanced with plant-based protein option and healthy fats.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras

🍇 Densidade de polifenóis

🧬 Apoio à diversidade

🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório

🫧 Apoio à fermentação

⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue

Ingredientes

porções

Blueberry

1 cup

Seed, linseed or flaxseed

2 tablespoon

plant-based milk

1 cup

Bebida de iogurte, pêssego

1 cup

Honey

1 teaspoon

Ice cubes

1 cup

Instruções

In a blender, combine the blueberries, flaxseed, plant-based milk, yogurt, honey, and ice cubes.

Blend until smooth and creamy, adding more plant-based milk if necessary.

Taste and adjust sweetness if desired by adding more honey.

Pour the smoothie into glasses and enjoy immediately.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

230 kcal Calorias

8 g Proteína

26 g Hidratos de carbono

6 g Fibra

12 g Açúcar

9 g Gordura

2 g Gordura saturada

0.15 g Sal

FAQ

Quais são os principais benefícios para a saúde deste smoothie?

Ele combina fibra de linhaça com antioxidantes de mirtilos, apoiando digestão suave e energia estável. A linhaça fornece fibras solúveis e insolúveis, e os mirtilos fornecem polifenóis. Você pode aumentar a proteína adicionando iogurte ou leite vegetal.

Quanto de sementes de linhaça devo usar?

Geralmente 1–2 colheres de sopa de sementes de linhaça moídas por smoothie. Comece com 1 colher de sopa se estiver começando. Use sempre linhaça moída para melhor digestão e absorção. Beba muita água.

Devo usar linhaça moída ou inteira?

Recomenda-se usar sementes de linhaça moídas para melhor digestão e absorção.

Posso fazer este smoothie sem leite?

Sim. Use leite vegetal (amêndoa, soja, aveia) ou iogurte vegetal. Você também pode adicionar proteína com leites ou iogurtes vegetais enriquecidos.

Como posso aumentar a proteína?

Adicione iogurte ou iogurte vegetal, ou uma colher de proteína em pó ou tofu macio; ajuste a doçura e a textura.

Este smoothie é adequado para uma digestão sensível?

As fibras podem ajudar, mas comece com pequenas quantidades e aumente gradualmente; beba água; mirtilos costumam ser suaves. Se você tem síndrome do intestino irritável, monitorar a ingestão de fibras e ajustar a linhaça.

Como armazená-lo ou prepará-lo com antecedência?

Melhor consumi-lo fresco. Você pode medir as sementes de linhaça com antecedência e congelar mirtilos; conservar na geladeira por até 24 horas.

Posso prepará-lo com antecedência?

É melhor fresco, mas pode refrigerar por até 24 horas; para armazenar por mais tempo, congele o smoothie em cubos de gelo e depois bata.

Como posso ajustar a doçura e a consistência?

Use banana madura ou um pouco de mel ou xarope de bordo para adoçar; ajuste a quantidade de líquido para obter a consistência desejada; adicione gelo para uma textura mais fria.