Descrição da receita
June 15, 2026
Greek Yogurt Savory Breakfast Bowl
Creamy Greek yogurt bowl with fiber-rich, gut-friendly toppings.
90%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
A sua correspondência do microbioma
Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.
—
Correspondência do microbioma
Inicie sessão ou adicione um teste do microbioma para desbloquear a sua correspondência personalizada de receitas com base nos resultados do seu microbioma intestinal.
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma
Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.
Alinhamento com o teu perfil pessoal
Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.
--
Geral
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas preferências alimentares.
Indicou as seguintes preferências alimentares:
Esta receita é compatível com as seguintes preferências alimentares:
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas alergias selecionadas.
Indicou as seguintes alergias:
Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: milk, peanut, lupin, tree_nut, sesame
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas intolerâncias selecionadas.
Indicou as seguintes intolerâncias:
Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: lactose
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com tópicos intestinais selecionados, como SII, inchaço abdominal ou refluxo.
Indicou as seguintes condições gastrointestinais:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para as seguintes condições gastrointestinais:
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com os seus objetivos de saúde selecionados.
Indicou os seguintes objetivos de saúde:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para os seguintes objetivos de saúde:
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita
Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.
✓ Guardar dietas e preferências
✓ Verificar alergias e intolerâncias
✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais
✓ Guardar melhores recomendações
Demora cerca de 2 minutos.
Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from plant toppings like vegetables, seeds, and whole grains.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity and polyphenols.
- Balanced with Greek yogurt protein and fiber-rich toppings for steady energy.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Iogurte grego
1
bowl
Pepino
0.5
bowl
Tomates-cereja
0.5
cup
Óleo, azeite
1
tablespoon
Queijo feta
0.25
cup
Azeitona
6
piece
Abacate
0.5
piece
Ervas frescas
1
tablespoons
Sementes, sésamo
1
tablespoon
Instruções
1
In a bowl, add Greek yogurt as the base.
2
Slice the avocado and place half on top of the yogurt.
3
Chop the cherry tomatoes and cucumbers and sprinkle them over the yogurt.
4
Add pumpkin seeds for a crunchy texture.
5
Drizzle with olive oil and sprinkle fresh dill, salt, and black pepper on top.
6
Mix everything together lightly and serve.
Mais receitas para o seu intestino
90% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
90% Saúde intestinal
88% Saúde intestinal
82% Saúde intestinal
90% Saúde intestinal
Nutrição
260 kcal
Calorias
17 g
Proteína
26 g
Hidratos de carbono
6 g
Fibra
7 g
Açúcar
11 g
Gordura
2 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
FAQ
O que é uma tigela salgada de iogurte grego para o café da manhã?
Uma tigela cremosa de iogurte com vegetais, sementes, grãos ou leguminosas para um café da manhã salgado e equilibrado.
Que nutrientes (proteína e fibra) ela oferece?
A proteína vem do iogurte grego e a fibra dos toppings vegetais; as quantidades variam conforme os ingredientes.
Posso preparar com antecedência para manhãs ocupadas?
Sim—prepare os componentes com antecedência e monte pela manhã, ou guarde a tigela já montada por curto período. Mantenha toppings crocantes separados, se possível.
É adequado para intolerância à lactose ou veganos?
Use iogurte sem lactose ou à base de plantas e verifique os toppings por laticínios escondidos; opções veganas são possíveis com as substituições adequadas.
Quais coberturas funcionam melhor?
Pepino, tomate-cereja, azeitonas, ervas, espinafre, feta (opcional), sementes de chia ou linhaça, lentilhas ou quinoa cozidas, e um fio de azeite ou limão.
Como ajustá-lo para diferentes dietas ou necessidades calóricas?
Ajuste as coberturas conforme suas necessidades—mais legumes para volume, adicione leguminosas para proteína ou escolha iogurte com menos gordura.
Contém glúten?
A base é sem glúten; certifique-se de que as coberturas também sejam sem glúten e evite granola ou grãos com glúten.
Pode ser feito sem glúten ou sem lactose?
Sim, utilize iogurte sem glúten ou sem lactose e verifique todos os ingredientes quanto ao glúten.
Como armazenar sobras?
Refrigere rapidamente e consuma em até 1 dia; guarde as coberturas separadamente para manter a textura.
Quais são as notas de saúde?
É um café da manhã balanceado em proteínas e fibras; não é um tratamento médico. Ajuste os ingredientes conforme alergias ou condições médicas.