Descrição da receita
July 9, 2026
Pokebowl de Frango com Manga, Coco e Lima
Uma pokebowl tropical que apoia a digestão suave e fibras amigas do intestino.
88%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: lactose
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Demora cerca de 2 minutos.
Porque esta receita combina consigo
- Rico em fibras de frutas e coberturas vegetais.
- Inclui alimentos vegetais coloridos que apoiam a diversidade alimentar.
- Equilibrado com proteínas, gorduras saudáveis e hidratos de carbono ricos em fibras.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Chicken, breast
300
gram
manga
1
piece
Coconut milk
100
ml
lima
1
piece
mistura de folhas verdes
2
cup
Coco, flocos
2
tablespoon
Salt
1
teaspoon
Black pepper
0.5
teaspoon
Instruções
1
Cozinhe o peito de frango numa frigideira em lume médio até estar totalmente cozido, cerca de 6-7 minutos de cada lado. Deixe descansar antes de fatiar.
2
Enquanto o frango cozinha, prepare o molho de coco e lima misturando leite de coco, sumo de lima, sal e pimenta numa tigela.
3
Numa tigela de servir, disponha a mistura de folhas verdes, o frango fatiado, a manga cortada em cubos e os flocos de coco.
4
Regue o molho de coco e lima sobre a pokebowl e sirva imediatamente.
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Nutrição
520 kcal
Calorias
28 g
Proteína
58 g
Hidratos de carbono
7 g
Fibra
15 g
Açúcar
22 g
Gordura
9 g
Gordura saturada
1 g
Sal
FAQ
O que é a Pokebowl de Frango com Manga, Coco e Lima e como é montada?
É uma tigela estilo poke com frango grelhado, manga suculenta e um molho de coco com limão, servido sobre verduras ou grãos com toppings coloridos para equilíbrio.
Posso usar outra proteína no lugar do frango?
Sim. Você pode usar tofu, tempeh, camarão ou salmão e ajustar os tempos de cozimento.
Quanto tempo leva para preparar esta receita?
Cerca de 25–35 minutos do começo ao fim, dependendo dos toppings e se o frango já estiver pronto.
Como guardar sobras e reaquecer?
Refrigere em recipiente hermético por até 2 dias. Guarde o molho separadamente; reaqueça o frango suavemente ou aproveite a tigela fria.
Posso personalizar com greens ou grãos?
Claro. Use folhas verdes de sua preferência (espinafre, couve, rúcula) e qualquer grão (quinua, arroz integral) ou opte por sem grãos com mais vegetais.
O molho é picante? Como ajustar o nível de picante?
O molho é suave por padrão. Adicione flocos de pimenta, jalapeño ou molho picante a gosto.
Este prato é adequado para meal prep?
Sim. Prepare os componentes com antecedência e monte quando estiver pronto para comer.
Quais alérgenos comuns devo observar e como adaptar?
O prato contém frango e coco. Se você for alérgico(a) ao coco, omita os componentes de coco ou substitua-os por outro molho de fruta; verifique molhos por glúten ou soja se houver restrições.
Como posso ajustá-lo para aumentar fibras, proteína ou calorias?
Para mais fibras, adicione mais frutas e vegetais; para mais proteína, aumente o frango ou adicione leguminosas; para mais calorias, ajuste a quantidade de molho ou gorduras.