Publicado em: October 10, 2026
Adequado para a Glicemia
Adequado para Preparação de Refeições
Rico em Fibras
Ingredientes
Queijo, cottage
2
tablespoon
Frutos vermelhos mistos
1
cup
Morango
0.5
bowl
Mirtilo
0.5
bowl
Framboesa, vermelho
0.5
bowl
Semente, chia
2
tablespoon
Mel
2
teaspoon
Manteiga de amêndoa
2
tablespoon
Granola
0.5
bowl
Hortelã fresca
1
teaspoon
Instruções
1
Divida o queijo cottage uniformemente por dois recipientes de meal prep.
2
Lave e seque os frutos vermelhos, depois corte os morangos ao meio.
3
Disponha os morangos, mirtilos e framboesas numa secção de cada recipiente.
4
Adicione uma pequena divisão de granola a cada caixa para obter crocância.
5
Regue o queijo cottage com mel e adicione uma colherada de manteiga de amêndoa a cada recipiente.
6
Polvilhe as sementes de chia sobre a secção do queijo cottage.
7
Decore com algumas folhas de hortelã fresca, feche os recipientes e leve ao frigorífico até estar pronto para comer.
Nutrição
350 kcal
Calorias
13 g
Proteína
43 g
Hidratos de carbono
10 g
Fibra
25 g
Açúcar
16 g
Gordura
3 g
Gordura saturada
0.6 g
Sal
Porque esta receita combina consigo
- Fornece fibra proveniente dos frutos vermelhos, das sementes de chia, da manteiga de amêndoa e da granola.
- Combina vários frutos coloridos com sementes, frutos secos e hortelã fresca para promover a diversidade vegetal.
- Combina proteínas e gorduras saudáveis com fruta e fibra para um lanche ou refeição ligeira mais equilibrado.
79%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
A sua correspondência do microbioma
Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.
—
Correspondência do microbioma
Inicie sessão ou adicione um teste do microbioma para desbloquear a sua correspondência personalizada de receitas com base nos resultados do seu microbioma intestinal.
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma
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FAQ
Para quantas porções serve esta caixa de refeição?
A receita rende duas porções. Divida os ingredientes por dois recipientes.
Durante quanto tempo posso conservar as caixas preparadas?
Guarde-as no frigorífico e consuma-as de preferência no prazo de 2–3 dias. Mantenha a granola separada para que continue crocante.
Posso preparar esta receita sem mel?
Sim. Omita o mel ou use, se desejar, uma alternativa sem açúcar.
Esta receita é adequada para quem controla a glicemia?
Inclui proteína, frutos vermelhos, sementes de chia e gorduras, mas a resposta da glicemia varia de pessoa para pessoa. Pessoas com diabetes devem seguir as suas recomendações alimentares personalizadas e controlar a sua resposta, se necessário.
Posso usar frutos vermelhos congelados?
Sim, mas descongele-os e escorra-os primeiro. Podem libertar mais líquido e deixar o cottage cheese e a granola menos firmes.
O que posso usar em vez de cottage cheese?
Pode usar iogurte natural tipo grego sem açúcar ou uma alternativa vegetal adequada. A textura e os valores nutricionais serão diferentes.
Os frutos vermelhos aparecem duas vezes na lista de ingredientes?
A lista inclui frutos vermelhos mistos e também morangos, mirtilos e framboesas separados. Use 1 chávena de frutos vermelhos mistos ou os frutos indicados individualmente, salvo se pretender preparar uma quantidade maior.
Esta receita contém alergénios comuns?
Sim. O cottage cheese contém leite e a manteiga de amêndoa contém frutos de casca rija. Verifique também os rótulos da granola e dos restantes ingredientes embalados.
Avaliações
1
8.0/10
Classificação média
·
1
Evelien van der Berg
Gosto de como esta receita mantém tudo separado no recipiente—o granola fica crocante e as bagas não deixam o queijo cottage aguado. As sementes de chia e a manteiga de amêndoa adicionam um toque agradável. É uma ideia simples de meal prep que parece fácil de montar. Provavelmente adicionaria um pouco mais de mel ou fruta se quisesse mais doce, mas isso é preferência pessoal.
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