Opis przepisu
June 12, 2026
Watermelon Feta Mint Lentil Salad
Bright watermelon lentil salad that supports gentle digestion.
Bogate w białko
92%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Wskazałeś następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis obsługuje następujące preferencje żywieniowe:
Wskazałeś następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: milk, sulfites
Ta sekcja sprawdzi, czy przepis zawiera składniki, które mogą kolidować z Twoimi nietolerancjami.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów zdrowotnych, takich jak poziom cukru we krwi, cholesterol lub stan zapalny.
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from lentils and fruit.
- Colorful plant foods support dietary diversity.
- Balanced protein from lentils and feta with hydration from watermelon.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Watermelon
2
cup
Soczewica
1
cup
Mint
2
teaspoon
Ser, feta
100
gram
Oil, olive
2
tablespoon
sok z cytryny
1
tablespoon
Salt
0.5
teaspoon
Pieprz
0.25
teaspoon
Instrukcje
1
Rinse lentils under cold water and cook in boiling water for about 20 minutes until tender. Drain and let cool.
2
Cube the watermelon and feta cheese.
3
In a large bowl, combine the cooked lentils, watermelon cubes, feta, and chopped mint.
4
Drizzle with olive oil and lemon juice, then season with salt and pepper.
5
Toss gently to combine all ingredients. Serve chilled or at room temperature.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
420 kcal
Kalorie
17 g
Białko
52 g
Węglowodany
12 g
Błonnik
14 g
Cukier
14 g
Tłuszcz
4 g
Tłuszcze nasycone
1.0 g
Sól
FAQ
Czy ten sałatka z arbuzem, fetą i miętą jest odpowiednia dla wegetarian i wegan?
Jest wegetariańska dzięki fetie; aby była wegańska, zastąp fetę fetą wegańską lub pomiń ser.
Czy ta sałatka jest bezglutenowa?
Tak, naturalnie bezglutenowa, jeśli nie dodajesz składników zawierających gluten.
Ile porcji daje?
Około 4 porcje jako dodatek lub 2–3 jako lekki posiłek.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce; zjeść w ciągu 2–3 dni; feta i mięta mogą nieznacznie zmienić kolor, ale smak pozostaje.
Jak zrobić wersję bez nabiału lub wegańską?
Zastąp fetę wersją wegańską lub pomiń ser.
Czy można dodać inne zioła lub składniki?
Tak; bazylia zamiast mięty, ogórek, pietruszka, nasiona granatu; prażone orzechy dodają chrupkość.
Jakie są główne wartości odżywcze lub korzyści?
Białko i błonnik z soczewicy, nawilżenie dzięki arbuzowi i zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek.
Jak przygotować krok po kroku?
Ugotuj soczewicę do miękkości; pokrój arbuz w kostkę; pokrusz fetę; wymieszaj z miętą, oliwą i sokiem z cytryny; dopraw solą i pieprzem.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem na meal prep lub piknik?
Tak; ugotuj soczewicę i pokrój składniki z wyprzedzeniem; przechowuj oddzielnie, a sos dodaj tuż przed podaniem.