Zupa z grochu łuskanego z marchewkami

Odżywcza zupa z grochu łuskanego, wspierająca trawienie i różnorodność błonnika.

Wysoka zawartość błonnika Roślinny
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Przytulna, roślinna Zupa z grochu dzielonego z marchewkami łączy groch o wysokiej zawartości błonnika z jasnymi marchewkami, aby wspierać łagodne trawienie i zróżnicowane, codzienne odżywianie. Ta prosta, zrównoważona miska dostarcza błonnik prebiotyczny i polifenole, które pomagają odżywiać korzystne bakterie jelitowe, jednocześnie utrzymując posiłki przystępne. Świętuje różnorodność roślin w jednej ciepłej, łatwej do przygotowania zupie, co czyni ją praktycznym wyborem dla budowania różnorodności błonnika i świadomego jedzenia w ciągu tygodnia.

May 27, 2026
Zupa z grochu łuskanego z marchewkami
Przygotowanie 15 min Gotowanie 35 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z grochu łuskanego i warzyw.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne, które wspierają różnorodność diety.
  • Zrównoważone białko pochodzące z roślin strączkowych i węglowodanów o powolnym uwalnianiu.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Pea, split
32 łyżka stołowa
Pea, split
Carrot
2 sztuka
Carrot
Onion
1 sztuka
Onion
seler naciowy
2 sztuka
seler naciowy
Garlic
2 sztuka
Garlic
Vegetable broth
6 szklanka
Vegetable broth
Bay leaf
1 sztuka
Bay leaf
Salt
1 łyżeczka
Salt

Instrukcje

1

Podgrzej oliwę z oliwek w dużym garnku na średnim ogniu.

2

Dodaj posiekaną cebulę i pokrojone w kostkę marchewki, smaż aż będą miękkie.

3

Wsyp posiekany czosnek i smaż jeszcze przez minutę.

4

Dodaj groch łuskany, bulion warzywny, liść laurowy, sól i pieprz.

5

Doprowadź mieszankę do wrzenia, następnie zmniejsz ogień i gotuj przez około 30-40 minut, aż groch będzie miękki.

6

Usuń liść laurowy i zmiksuj zupę na gładką masę, jeśli chcesz, lub podawaj w takiej formie.

7

Udekoruj posiekaną natką pietruszki przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Zupa z ciecierzycy z cytryną i szpinakiem 92% Zdrowie jelit
Zupa z ciecierzycy z cytryną i szpinakiem
15 min
Zupa pomidorowa z soczewicą i warzywami 88% Zdrowie jelit
Zupa pomidorowa z soczewicą i warzywami
15 min
Zupa z zielonego groszku z miętą i jogurtem 88% Zdrowie jelit
Zupa z zielonego groszku z miętą i jogurtem
15 min
Zupa z batata i czerwonej soczewicy 92% Zdrowie jelit
Zupa z batata i czerwonej soczewicy
15 min
Zupa z soczewicy z dynią piżmową 92% Zdrowie jelit
Zupa z soczewicy z dynią piżmową
15 min
Zupa grzybowa z kaszą jęczmienną 92% Zdrowie jelit
Zupa grzybowa z kaszą jęczmienną
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

340 kcal Kalorie
15 g Białko
45 g Węglowodany
14 g Błonnik
6 g Cukier
6 g Tłuszcz
0.8 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki i smaki?
Zupa opiera się na grochach podzielonych (splits) i marchewkach, z bulionem warzywnym i przyprawami; dokładne składniki zależą od przepisu.
Czy to danie odpowiednie dla wegan/wegetarian?
Tak, to danie oparte na roślinach i zazwyczaj wegańskie/wegetariańskie; sprawdź bulion i dodatki.
Jak wspiera trawienie i zdrowie jelit?
Dostarcza błonnika prebiotycznego z grochu oraz polifenoli z marchewek; wprowadzaj błonnik stopniowo.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
To proste i szybkie; zwykle 30–40 minut.
Czy można zamrozić resztki?
Tak, zupa dobrze znosi zamrażanie; ostudź i podziel na porcje.
Jak zwiększyć różnorodność błonnika?
Dodaj inne rośliny strączkowe, pełnoziarniste ziarna lub dodatkowe warzywa bogate w błonnik.
Czy jest bezglutenowa?
Zazwyczaj tak, ale użyj bulionu bezglutenowego i sprawdź dodatki zagęszczające.
Czy można ją przygotować w szybkowarze lub wolnowarze?
Tak, nadaje się do szybkowaru lub wolnowaru; postępuj zgodnie z instrukcjami urządzenia.
Jak dostosować ją dla dzieci?
Zredukuj ostrość przypraw lub zblenduj na gładką konsystencję i zmniejsz sól.