Zupa szpinakowa z soczewicą i kurkumą

Ciepła zupa z błonnikiem, która wspiera łagodne trawienie i różnorodność

Wysoka zawartość błonnika Roślinny Łatwy przepis
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta rozgrzewająca zupa szpinakowa ze soczewicą i kurkumą daje delikatny zastrzyk błonnika pochodzenia roślinnego, łącząc liściaste z soczewicą bogatą w białko. Błonnik wspiera regularne trawienie i pomaga odżywiać różnorodne bakterie jelitowe, podczas gdy kurkuma dodaje ciepłego koloru i polifenoli. Z szpinakiem, roślinami strączkowymi i prostą przyprawą, oferuje bogactwo roślin i zbalansowany, codzienny posiłek wpisujący się w dietę bogatą w błonnik. Łatwy do dopasowania do gustu i budżetu, ta zupa to praktyczny sposób na cieszenie się odżywczymi pokarmami jako część świadomego, wspierającego jelita odżywiania.

February 22, 2026
Zupa szpinakowa z soczewicą i kurkumą
Przygotowanie 15 min Gotowanie 30 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z soczewicy i szpinaku.
  • Zawiera kurkumę, przyprawę bogatą w polifenole.
  • Zapewnia różnorodność roślin dzięki zielonym warzywom, strączkom i przyprawom.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
80
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Spinach
32 łyżka stołowa
Spinach
Red lentils
1 szklanka
Red lentils
Turmeric
1 łyżeczka
Turmeric

Instrukcje

1

W dużym garnku zeszklij pokrojoną w kostkę cebulę i posiekany czosnek, aż staną się przezroczyste.

2

Dodaj soczewicę, kurkumę, sól i czarny pieprz do garnka.

3

Wlej bulion warzywny i doprowadź do wrzenia.

4

Zredukuj ogień i gotuj na małym ogniu około 20 minut, aż soczewica będzie miękka.

5

Wmieszaj szpinak i gotuj, aż zwiędnie, około 2–3 minut.

6

Spróbuj i w razie potrzeby dopraw, a następnie podawaj na ciepło.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Zupa z soczewicy z pieczoną czerwoną papryką 86% Zdrowie jelit
Zupa z soczewicy z pieczoną czerwoną papryką
20 min
Zupa z zielonego groszku z miętą i jogurtem 88% Zdrowie jelit
Zupa z zielonego groszku z miętą i jogurtem
15 min
Tajska zupa z dyni i soczewicy 92% Zdrowie jelit
Tajska zupa z dyni i soczewicy
15 min
Zupa z brokułów i białej fasoli 86% Zdrowie jelit
Zupa z brokułów i białej fasoli
15 min
Zupa warzywna z kapustą i fasolą 92% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z kapustą i fasolą
15 min
Zupa z cukinii, bazylią i białą fasolą 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii, bazylią i białą fasolą
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

340 kcal Kalorie
14 g Białko
48 g Węglowodany
12 g Błonnik
6 g Cukier
9 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki odżywcze tej zupy?
Zupa jest bogata w błonnik z soczewicy i warzyw liściastych, dostarcza białka roślinnego, a kurkuma dodaje polifenoli; zawiera żelazo i kwas foliowy z szpinaku.
Czy to wegańska/wegetariańska?
Tak, bez produktów pochodzenia zwierzęcego.
Czy to bezglutenowa?
Soczewica i szpinak są naturalnie bezglutenowe; jeśli dodajesz bulion, użyj bezglutenowego.
Ile to zajmuje czasu?
Około 30–40 minut, zależnie od przygotowań.
Jak mogę dostosować ją do budżetu lub gustu?
Użyj mrożonego szpinaku, soczewicy z puszki, dopasuj przyprawy, zamień warzywa lub zredukować olej; ogranicz sól.
Czy można przygotować wcześniej lub zamrozić?
Tak. Przechowuj w lodówce 3–4 dni; zamroź na 2–3 miesiące.
Czy są przeciwwskazania przy lekach lub chorobach?
Kurkuma może wpływać na krzepliwość krwi w niektórych lekach; szpinak zawiera szczawiany. W przypadku antykoagulantów lub kamieni nerkowych skonsultuj się z lekarzem.
Jak podawać?
Z pełnoziarnistym chlebem, ryżem lub krakersami; dodaj sok z cytryny dla świeżości; pieprz lub chili do smaku.
Jak zredukować sól?
Używaj bulionu niskosodowego, ogranicz dodawanie soli i używaj ziół, aby nadać smak.