Opis przepisu
Published on: June 6, 2026
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Wysoka zawartość błonnika z soczewicy, dyni i warzyw.
- Zawiera kolorowe produkty roślinne wspierające różnorodność diety.
- Białko roślinne z zrównoważonymi węglowodanami wspiera posiłki przyjazne jelitom.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Składniki
Dynia
2
cup
Czerwona soczewica
0.5
cup
Mleko kokosowe
1
cup
Bulion warzywny
2
cup
Cebula
1
piece
Czosnek
3
piece
Imbir
0.125
cup
Trawa cytrynowa
1
teaspoon
Sos rybny
1
teaspoon
Sproszkowane curry
1
teaspoon
Olej roślinny
1
tablespoon
Limonka
1
piece
Kolendra
2
tablespoon
Sól
1
teaspoon
Cukier, brązowy
1
teaspoon
Instrukcje
1
Wartości odżywcze
320 kcal
Kalorie
15 g
Białko
48 g
Węglowodany
12 g
Błonnik
8 g
Cukier
7 g
Tłuszcz
1 g
Tłuszcze nasycone
0.8 g
Sól
FAQ
Czy ta zupa jest bez nabiału i wegańska?
Tak, to danie bez nabiału i roślinne.
Jakie są główne składniki?
Bazą są dynia i soczewica, dopełnione aromatami rozgrzewającymi.
Jak długo trzeba ją gotować?
Zupa gotowana na delikatnym wolnym ogniu; dokładny czas nie jest podany.
Czy można dostosować ostrość?
Tak, ostrość dostosować według gustu.
Jak przechowywać resztki?
Przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce 3–4 dni; mrozić na dłużej.
Czy to bezglutenowe?
Z natury roślinne; aby zachować bezglutenowość, użyj bezglutenowego bulionu i sprawdzaj etykiety.
Czy można przygotować z wyprzedzeniem lub partiami?
Tak, zupy często dobrze przechowują się i ponownie podgrzewa.
Jakie korzyści zdrowotne są wymienione?
Dynia i soczewica dostarczają błonnika i polifenoli wspomagających zdrowie jelit.
Czy są alergeny, na które trzeba uważać?
To bez nabiału; sprawdź inne składniki pod kątem alergenów.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit