Makaron z ciecierzycy ze szpinakiem i czosnkiem

Makaron z ciecierzycy bogaty w błonnik wspiera delikatne trawienie i różnorodność mikrobiomu.

Bogate w białko Roślinny
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ciecierzyca, szpinak i czosnek łączą się, tworząc smaczne danie bogate w błonnik i polifenole, które świetnie pasuje do codziennych posiłków. Każdy kęs dostarcza roślinne źródła błonnika pokarmowego, skrobię oporną z makaronu oraz prebiotyczny potencjał czosnku, aby wspierać rozwój przyjaznych bakterii jelitowych. Szpinak dodaje mikroelementy i polifenole, które przyczyniają się do zróżnicowanego profilu roślinnego. Ten prosty, szybki przepis wspiera zrównoważone nawyki żywieniowe i może być podawany z sezonowymi warzywami lub odrobiną oliwy z oliwek dla dodatkowej sytości. Smacznego jako lekki główny posiłek lub sycący dodatek.

March 17, 2026
Makaron z ciecierzycy ze szpinakiem i czosnkiem
Przygotowanie 12 min Gotowanie 18 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik pochodzący z roślin strączkowych i zielonych.
  • Zawiera czosnek i szpinak bogate w polifenole, dla różnorodności roślin.
  • Proste, szybkie danie roślinne, które pasuje do codziennych posiłków.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
70
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Pasta, gluten free
2 szklanka
Pasta, gluten free
Spinach
32 łyżka stołowa
Spinach
Garlic
2 sztuka
Garlic

Instrukcje

1

Gotuj makaron z ciecierzycy zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aż będzie al dente.

2

Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu i dodaj posiekany czosnek. Smaż, aż zacznie pachnieć.

3

Dodaj szpinak na patelnię i smaż, aż zwiędnie.

4

Odcedź makaron i dodaj go na patelnię razem ze szpinakiem i czosnkiem. Dobrze wymieszaj.

5

Dopraw solą i pieprzem, a następnie wymieszaj.

6

Podawaj na ciepło, opcjonalnie skropione dodatkową oliwą z oliwek.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Sałatka z makaronu gryczanego z sezamem i edamame 92% Zdrowie jelit
Sałatka z makaronu gryczanego z sezamem i edamame
15 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy 92% Zdrowie jelit
Miska curry z kalafiora i ciecierzycy
15 min
Zupa pomidorowa z soczewicą i warzywami 88% Zdrowie jelit
Zupa pomidorowa z soczewicą i warzywami
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

480 kcal Kalorie
20 g Białko
60 g Węglowodany
12 g Błonnik
6 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki tego dania?
Ciecierzyca, szpinak, czosnek, makaron, oliwa z oliwek (opcjonalnie) i przyprawy.
Czy to danie jest wegańskie?
Tak — oparte na roślinach i odpowiednie dla wegan/wegetarian.
Czy mogę zrobić to bezglutenowe?
Tak — użyj makaronu bezglutenowego.
Ile czasu to zajmuje?
Około 15–20 minut.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 3–4 dni.
Jakie są korzyści zdrowotne?
Danie bogate w błonnik i polifenole; czosnek ma potencjał prebiotyczny wspierający florę jelitową.
Czy mogę dodać więcej warzyw lub zmienić smaki?
Tak — dodaj dodatkowe warzywa lub zamień szpinak na inne liście; odrobina oliwy z oliwek zwiększa sytość.
Czy mogę dodać białko?
Tak — dodaj dodatkową ciecierzycę, tofu lub inną roślinną białkową; drożdże odżywcze również są opcją.
Czy to danie jest odpowiednie dla dzieci?
Tak — dostosuj ilość czosnku do gustu dzieci.