Zupa z soczewicy z pieczoną czerwoną papryką

Przytulna, bogata w błonnik zupa z soczewicy wspierająca delikatne trawienie.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko
86%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Zupa z pieczonych czerwonych papryk i soczewicy łączy sycące soczewice z słodkimi paprykami, tworząc kojące, roślinne danie oparte na składnikach roślinnych. Włókno z soczewicy i warzyw wspiera stałe trawienie i pomaga odżywiać korzystne bakterie jelitowe, podczas gdy polifenole z papryk dodają koloru i smaku. Ten przepis utrzymuje prostotę dzięki składnikom łatwo dostępnym w spiżarni oraz zrównoważonym przyprawom, co ułatwia włączenie go do zróżnicowanej, bogatej w błonnik diety. Podawaj go z małą porcją fermentowanych produktów lub innych roślinnych dodatków, aby urozmaicić posiłki, bez obiecywania drastycznych efektów.

May 22, 2026
Zupa z soczewicy z pieczoną czerwoną papryką
Przygotowanie 20 min Gotowanie 30 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z soczewicy i papryki.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne wspierające różnorodność diety.
  • Roślinna, z zrównoważonym składem białka, błonnika i wolno uwalniających się węglowodanów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Red pepper
2 piece
Red pepper
Red lentils
1 cup
Red lentils
Onion
1 piece
Onion
Garlic
3 piece
Garlic
Vegetable broth
4 cup
Vegetable broth
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Tomato, paste
1 tablespoon
Tomato, paste
Seed, cumin
0.33 tablespoon
Seed, cumin
Paprika powder
1 teaspoon
Paprika powder
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper
sok z cytryny
3 teaspoon
sok z cytryny

Instrukcje

1

Podgrzej oliwę z oliwek w dużym garnku na średnim ogniu.

2

Dodaj posiekaną cebulę i czosnek i smaż, aż będą miękkie.

3

Dodaj posiekaną czerwoną paprykę i gotuj jeszcze przez 5 minut.

4

Dodaj czerwone soczewice, bulion warzywny, sól i czarny pieprz do garnka.

5

Doprowadź do wrzenia, następnie zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu, aż soczewice będą miękkie, około 25 minut.

6

Wmieszaj sok z cytryny i świeżą natkę pietruszki przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Zupa z batata i czerwonej soczewicy 92% Zdrowie jelit
Zupa z batata i czerwonej soczewicy
15 min
Zupa grzybowa z kaszą jęczmienną 92% Zdrowie jelit
Zupa grzybowa z kaszą jęczmienną
15 min
Zupa z cukinii, bazylią i białą fasolą 90% Zdrowie jelit
Zupa z cukinii, bazylią i białą fasolą
15 min
Zupa warzywna z kapustą i fasolą 92% Zdrowie jelit
Zupa warzywna z kapustą i fasolą
15 min
Tajska zupa z dyni i soczewicy 92% Zdrowie jelit
Tajska zupa z dyni i soczewicy
15 min
Zupa z brokułów i białej fasoli 86% Zdrowie jelit
Zupa z brokułów i białej fasoli
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

230 kcal Kalorie
12 g Białko
34 g Węglowodany
9 g Błonnik
6 g Cukier
5 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki i korzyści odżywcze?
Soczewica zapewnia białko i błonnik; pieczone papryki dodają smaku i polifenoli; proste składniki z szafki.
Zupa jest wegańska i bezglutenowa?
Tak, wegańska; bezglutenowa, jeśli nie używasz bulionu lub zagęszczaczy zawierających gluten.
Jak dopasować zupę do ostrości i kremowości?
Dostosuj przyprawy; zblenduj część zupy dla kremowości; dodaj odrobinę mleka roślinnego lub oliwy.
Jak upiec papryki?
Piecz papryki, aż skórka odskoczy; ostudź i obierz skórkę.
Jak przechowywać i odgrzewać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnym pojemniku 3–4 dni; odgrzewaj na kuchni lub w mikrofalówce.
Czy zupę można zamrozić?
Tak, zamroź w porcjach; rozmrażaj i odgrzewaj.
Czy zupa jest bogata w błonnik? Czy są kwestie trawienne?
Tak, dzięki soczewicy i warzywom; jeśli nie jesteś przyzwyczajony do błonnika, zaczynaj od małych porcji.
Z czym ją podawać, aby posiłek był zrównoważony?
Mała porcja produktów fermentowanych lub więcej roślinnych dodatków dla urozmaicenia.
Jak ograniczyć sól?
Używaj bulionu o niskiej zawartości soli lub wody i dodawaj mało soli podczas gotowania.
Ile czasu to zajmuje?
Około 40–50 minut łącznie.