Seeded Wrap with Hummus and Roasted Tomatoes

Bogaty w błonnik, pełen składników roślinnych wrap z kremowym hummusem i soczystymi pieczonymi pomidorami.

Wysoka zawartość błonnika Wysoka zawartość Omega-3 Roślinne
84%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This seeded wrap combines creamy hummus with sweet, roasted tomatoes for a satisfying plant-forward meal. Seeds and hummus add fiber, while tomatoes bring color, variety, and polyphenols to your plate. Including a range of plant foods like these can help support everyday digestion and nourish beneficial gut bacteria. Easy to assemble and enjoy for lunch or a light meal, this wrap is a practical way to build balanced eating habits with texture, flavor, and gentle gut-health appeal.

August 2, 2026
Seeded Wrap with Hummus and Roasted Tomatoes
Przygotowanie 10 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik pochodzący z hummusu z ciecierzycy, produktów pełnoziarnistych, warzyw i pestek.
  • Łączy kolorowe pomidory, sałatę, pestki i rośliny strączkowe, zapewniając różnorodność produktów roślinnych.
  • Zapewnia praktyczną równowagę węglowodanów, białka roślinnego i zdrowych tłuszczów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
86
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
79
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
84
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Tortilla pełnoziarnista
2 piece
Tortilla pełnoziarnista
Hummus
4 tablespoon
Hummus
Pomidor, roma
4 piece
Pomidor, roma
Nasiona, słonecznik
1 tablespoon
Nasiona, słonecznik
Nasiono, dynia
1 tablespoon
Nasiono, dynia
Sałata
1 cup
Sałata
Olej, oliwkowy
1 teaspoon
Olej, oliwkowy
Sól
0.25 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
0.125 teaspoon
Czarny pieprz

Instrukcje

1

Rozgrzej piekarnik do 200°C (400°F). Przekrój pomidory rzymskie na pół, wymieszaj je z oliwą z oliwek, solą i pieprzem, a następnie piecz przez 20–25 minut, aż zmiękną i lekko się skarmelizują.

2

Podczas pieczenia pomidorów rozłóż wrapy pełnoziarniste. Na każdy wrap równomiernie rozsmaruj 2 łyżki hummusu.

3

Na hummusie ułóż pieczone pomidory i świeże liście sałaty.

4

Równomiernie posyp nadzienie pestkami słonecznika i dyni.

5

Zawiń boki każdego wrapa i ciasno zwiń go od dołu, zamykając nadzienie w środku. W razie potrzeby przekrój na pół i od razu podawaj.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami 92% Zdrowie jelit
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy 92% Zdrowie jelit
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy
15 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

355 kcal Kalorie
12 g Białko
51 g Węglowodany
10 g Błonnik
7 g Cukier
13 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
1.1 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza ten wrap z hummusem i pestkami?
Przepis wystarcza na 2 porcje, czyli po jednym wrapie na osobę.
Jak długo piec pomidory?
Pomidory Roma przekrojone na pół piecz przez 20–25 minut w temperaturze 200°C, aż zmiękną i lekko się skarmelizują.
Czy mogę użyć innego rodzaju pomidorów?
Tak. Możesz użyć pomidorków koktajlowych, pomidorów podłużnych lub innych dojrzałych pomidorów. Czas pieczenia może się różnić.
Czy mogę przygotować pomidory wcześniej?
Tak. Ostudź upieczone pomidory, przechowuj je pod przykryciem w lodówce i wykorzystaj w ciągu 2–3 dni.
Czy ten wrap jest wegański?
Może być wegański, jeśli hummus i pełnoziarniste placki nie zawierają składników pochodzenia zwierzęcego. Sprawdź etykiety.
Jak przygotować wrap bez glutenu?
Użyj certyfikowanych bezglutenowych placków i sprawdź etykiety hummusu oraz pozostałych pakowanych składników.
Jakie alergeny może zawierać ten przepis?
Hummus często zawiera sezam w postaci tahini, a placki mogą zawierać pszenicę lub gluten. Sprawdź etykiety pod kątem innych alergenów.
Czy mogę dodać inne warzywa lub dodatki?
Tak. Ogórek, starta marchew, pieczona papryka lub świeże zioła dodadzą smaku i chrupkości.
Jak zapobiec rozmoknięciu wrapa?
Przed nadziewaniem ostudź pomidory i odsącz nadmiar płynu. Zjedz wrap wkrótce po zawinięciu.