Quick tomato soup with lentils

A cozy lentil and tomato soup that supports gentle digestion.

Szybki posiłek
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Quick tomato soup with lentils comes together in minutes, delivering fiber-rich lentils, plant protein, and tomato polyphenols. This comforting soup supports a varied plant-based meal, contributing prebiotic fiber that can nourish gut-friendly bacteria and support balanced digestion. It's pantry-friendly and weeknight-friendly, with simple seasonings that bloom into a cozy, nourishing bowl. Enjoy as part of a versatile eating pattern that emphasizes fiber diversity and plant variety for everyday balance.

June 27, 2026
Quick tomato soup with lentils
Przygotowanie 12 min Gotowanie 25 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from lentils and vegetables.
  • Polyphenol-rich tomatoes add color and antioxidants.
  • Plant-based protein and quick prep fit busy weeknights.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Fasola czerwona
1 cup
Fasola czerwona
Pomidor
2 piece
Pomidor
Cebula
1 piece
Cebula
garlic
2 clove
Olej, oliwkowy
1 tablespoon
Olej, oliwkowy
Bulion warzywny
4 cup
Bulion warzywny
Sól
1 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
0.5 teaspoon
Czarny pieprz
Bazyli
1 teaspoon
Bazyli

Instrukcje

1

Heat olive oil in a large pot over medium heat. Add chopped onion and sauté until translucent.

2

Add minced garlic and cook for another minute until fragrant.

3

Stir in the chopped tomatoes and cook for about 5 minutes.

4

Add the red lentils and vegetable broth. Bring to a boil, then reduce heat and simmer for 20 minutes.

5

Season with salt, black pepper, and basil. Blend the soup until smooth if desired.

6

Serve hot and enjoy.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

German pea soup with extra vegetables 92% Zdrowie jelit
German pea soup with extra vegetables
15 min
Tajska zupa z dyni i soczewicy 92% Zdrowie jelit
Tajska zupa z dyni i soczewicy
15 min
Zupa grzybowa z kaszą jęczmienną 92% Zdrowie jelit
Zupa grzybowa z kaszą jęczmienną
15 min
Makaron z ciecierzycy ze szpinakiem i czosnkiem 88% Zdrowie jelit
Makaron z ciecierzycy ze szpinakiem i czosnkiem
12 min
Zupa z białych fasoli z rozmarynem 88% Zdrowie jelit
Zupa z białych fasoli z rozmarynem
15 min
Zupa z zielonego groszku z miętą i jogurtem 88% Zdrowie jelit
Zupa z zielonego groszku z miętą i jogurtem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
15 g Białko
46 g Węglowodany
12 g Błonnik
7 g Cukier
9 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy ta zupa jest wegańska/wegetariańska?
Tak. Zrobiona z soczewicy, pomidorów i aromatów; bez mięsa i nabiału, chyba że dodasz.
Ile to zajmuje czasu?
Około 20–25 minut.
Czy można ją zamrozić lub przygotować z wyprzedzeniem?
Tak. Ochłodzić i przechowywać w szczelnie zamkniętych pojemnikach; w lodówce 3–4 dni; zamrażać do 3 miesięcy.
Jakie składniki odżywcze dostarcza?
Soczewica dostarcza białko roślinne i błonnik; pomidory dostarczają polifenole takie jak likopen; błonnik.
Czy można doprawić według gustu?
Tak. Dodaj czosnek, cebulę, kumin, paprykę, płatki chili i dopasuj.
Czy to bezglutenowe?
Zwykle tak; sprawdź bulion lub zagęszczacze pod kątem glutenu.
Czy mogę użyć świeżych pomidorów zamiast z puszki?
Tak. Dojrzałe świeże pomidory będą dobre; pomidory z puszki są wygodne i tanie.
Jak uzyskać gładszą konsystencję?
Aby zupa była gładka, zblenduj część lub całość; jeśli jest za gęsta, dodaj wodę lub bulion.
Z czym podawać?
Z pełnoziarnistym chlebem, chrupkim chlebem lub sałatką.