Oven traybake with salmon and vegetables

A cozy traybake to nourish digestion and plant diversity.

Bogate w omega-3 Bogate w białko
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This oven traybake pairs flaky salmon with a colorful array of vegetables, delivering balanced protein, healthy fats, and fiber from a plant-rich base. The dish supports gentle digestion and a varied gut-friendly diet by offering diverse plant fibers and polyphenols through everyday vegetables. Simple, one-pan cooking keeps flavors bright without fuss, and the roasting process helps preserve nutrients. Enjoy as a weeknight staple or a meal-prep option that fits into a balanced daily eating pattern focused on plant diversity and satiating nutrition.

June 26, 2026
Oven traybake with salmon and vegetables
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from a variety of vegetables.
  • Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
  • Balanced with protein, healthy fats, and slow carbohydrates.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
78
🧬 Wsparcie różnorodności
82
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Łosoś
2 piece
Łosoś
Cukinia
1 piece
Cukinia
Marchewka
1 piece
Marchewka
Papryka
1 piece
Papryka
Olej, oliwkowy
2 tablespoon
Olej, oliwkowy
Sól
1 teaspoon
Sól
Czarny pieprz
0.5 teaspoon
Czarny pieprz
fresh rosemary
1 tablespoon

Instrukcje

1

Preheat the oven to 200°C (400°F).

2

Chop the zucchini, carrot, and bell pepper into bite-sized pieces.

3

In a baking tray, arrange the salmon fillets and surround them with the chopped vegetables.

4

Drizzle olive oil over the salmon and vegetables, then season with salt, black pepper, and fresh rosemary.

5

Bake in the preheated oven for 20-25 minutes, or until the salmon is flaky and vegetables are tender.

6

Serve warm and enjoy your nourishing traybake.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Herring salad with apple and beetroot 92% Zdrowie jelit
Herring salad with apple and beetroot
15 min
Fish parcel with leek and mustard 82% Zdrowie jelit
Fish parcel with leek and mustard
15 min
Chicken breast with carrot and onion mash vegetables 92% Zdrowie jelit
Chicken breast with carrot and onion mash vegetables
15 min
Miska z łososiem, nori i awokado 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem, nori i awokado
15 min
Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą 88% Zdrowie jelit
Miska Niçoise z tuńczykiem i soczewicą
15 min
Sałatka z anchois i białej fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z anchois i białej fasoli
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

480 kcal Kalorie
34 g Białko
26 g Węglowodany
7 g Błonnik
8 g Cukier
22 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
1.1 g Sól

FAQ

Jak przechowywać resztki?
Ostudzić i przechowywać resztki w szczelnym pojemniku w lodówce; spożyć w ciągu 2–3 dni; podgrzewać delikatnie.
Czy mogę ponownie podgrzać to danie i jak?
Tak. Podgrzewać w piekarniku lub na patelni, aż łosoś będzie gorący w środku, a warzywa podgrzane; unikaj przesuszenia.
Jak długo i w jakiej temperaturze piec?
Postępuj zgodnie z instrukcjami w przepisie; ogólnie piecz, aż łosoś będzie nieprzezroczysty i łatwo się rozpadał, a warzywa będą miękkie; dostosuj do grubości.
Czy mogę użyć innej ryby?
Tak, ryby mięsiste jak pstrąg, dorsz lub dorada będą dobre; czasy gotowania mogą się różnić; sprawdź stopień ugotowania.
Czy to danie nadaje się dla kobiet w ciąży?
Łosoś jest zazwyczaj bezpieczny, gdy jest dobrze ugotowany; stosuj ogólne wytyczne i unikaj niedogotowanych ryb; w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
Czy to bezglutenowe lub można je zrobić bezglutenowe?
Sprawdź przyprawy i sosy; używaj opcji bezglutenowych jeśli trzeba; danie może być bezglutenowe, jeśli wszystkie składniki są bezglutenowe.
Jak uczynić je bardziej przyjaznym dla jelit lub z większą różnorodnością roślin?
Użyj mieszanki warzyw i zostawiaj skórkę gdzie to możliwe; różnicuj kolory i warzywa bogate w błonnik i polifenole.
Czy mogę to przygotować z wyprzedzeniem (meal-prep)?
Tak. Ugotuj raz, podziel na pojemniki i przechowuj w lodówce przez kilka dni; podgrzewaj delikatnie.
Które warzywa najlepiej sprawdzają się by urozmaicić?
Użyj mieszanki kolorowych warzyw, takich jak papryka, cukinia, marchew, brokuły i pomidory; pokrój na kawałki o podobnej wielkości.