Zapiekanka owsiana z siemieniem lnianym i owocami jagodowymi wspierająca okres menopauzy

Name: Zapiekanka owsiana z siemieniem lnianym i owocami jagodowymi wspierająca okres menopauzy
Prep time: 15 min
Cook time: 35 min
Total time: 50 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 2 cup Płatki owsiane; 4 tablespoon Mielone siemię lniane; 1.5 cup Mieszanka owoców jagodowych; 2 piece Banan; 2 teaspoon Syrop klonowy; 1.5 glass Napój owsiany; 0.5 teaspoon Proszek do pieczenia; 0.5 teaspoon Ekstrakt waniliowy; 1 tablespoon Oliwa z oliwek; 1 pinch Sól

Bogate w błonnik pieczone danie z owsa i siemienia lnianego, z polifenolami z owoców jagodowych, wspierające codzienną kondycję jelit.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w błonnik Produkty pełnoziarniste

84%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—

Dopasowanie mikrobiomu

🔐

Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Utwórz konto

Opis przepisu

Ciesz się pożywną zapiekanką przygotowaną z pełnoziarnistych płatków owsianych, mielonego siemienia lnianego i kolorowych owoców jagodowych. Owies i siemię lniane dostarczają cennego błonnika, a owoce jagodowe zwiększają różnorodność roślin i dostarczają polifenoli w codziennym śniadaniu lub przekąsce. Jej prosta, pieczona konsystencja ułatwia włączenie do codziennej diety większej ilości wartościowych produktów roślinnych. Podawaj ją na ciepło lub zimno jako element zbilansowanego odżywiania, pijąc odpowiednią ilość płynów i dbając o różnorodność w ciągu dnia, aby wspierać komfortowe trawienie i różnorodny mikrobiom jelitowy.

October 1, 2026

Zapiekanka owsiana z siemieniem lnianym i owocami jagodowymi wspierająca okres menopauzy

Przygotowanie 15 min Gotowanie 35 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

Ogółem

🔒

Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje

Utwórz bezpłatne konto

Zajmuje około 2 minut.

Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

Bogate źródło błonnika z owsa, siemienia lnianego, owoców jagodowych i banana.
Zawiera kolorowe owoce jagodowe i składniki roślinne dostarczające polifenoli oraz różnorodności w diecie.
Wykorzystuje głównie minimalnie przetworzone składniki, zdrowe tłuszcze i bardzo niewielką ilość dodanego syropu.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika

🍇 Gęstość polifenoli

🧬 Wsparcie różnorodności

🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej

🫧 Wsparcie fermentacji

⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi

Składniki

porcje

Płatki owsiane

2 cup

Siemię lniane

4 tablespoon

Owoce leśne

1.5 cup

Banan

2 piece

Syrop klonowy

2 teaspoon

Napoju owsianego

1.5 glass

Proszek do pieczenia

0.5 teaspoon

Ekstrakt waniliowy

0.5 teaspoon

Olej, oliwa z oliwek

1 tablespoon

Sól

1 pinch

Instrukcje

Rozgrzej piekarnik do 180°C (350°F) i lekko natłuść oliwą z oliwek niewielkie naczynie do pieczenia.

W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, mielone siemię lniane, proszek do pieczenia i szczyptę soli.

W drugiej misce rozgnieć banana, a następnie wymieszaj trzepaczką z napojem owsianym, syropem klonowym i ekstraktem waniliowym.

Połącz mokre i suche składniki, aż będą równomiernie nawilżone, a następnie wmieszaj mieszankę owoców jagodowych.

Równomiernie rozprowadź ciasto w przygotowanym naczyniu do pieczenia.

Piecz przez 30–35 minut, aż masa się zetnie, a wierzch lekko się zezłoci.

Pozostaw do lekkiego przestudzenia, pokrój w kwadraty i podawaj na ciepło lub zimno, pijąc odpowiednią ilość płynów i jedząc różnorodne produkty roślinne w ciągu dnia.