Lentil vegetable soup with smoked paprika

A fiber-rich lentil soup to support gentle digestion and fiber diversity.

Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko Bogactwo roślin strączkowych
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Kick off the day or warm up with this lentil vegetable soup, scented with smoked paprika. The lentils provide plant-based protein and a mix of soluble and insoluble fiber, supporting gentle digestion as part of a varied, gut-friendly pattern. Paired with colorful vegetables and herbs, the recipe offers prebiotic-friendly fiber, polyphenols, and plant diversity that can help nourish beneficial gut bacteria over time. Simple, budget-friendly, and pantry-friendly, this soup fits into everyday meals and supports balanced eating.

June 20, 2026
Lentil vegetable soup with smoked paprika
Przygotowanie 15 min Gotowanie 30 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from lentils and vegetables supporting gut health.
  • Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
  • Balanced with plant protein and slow-digesting carbs.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
88
🍇 Gęstość polifenoli
82
🧬 Wsparcie różnorodności
82
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Soczewica
1 szklanka
Soczewica
Carrot
1 sztuka
Carrot
seler naciowy
1 sztuka
seler naciowy
Onion
1 sztuka
Onion
Garlic
2 ząbek
Garlic
Bulion warzywny
4 szklanka
Papryka wędzona
1 łyżeczka
Oil, olive
2 łyżka stołowa
Oil, olive
Salt
1 łyżeczka
Salt
Pieprz czarny
0.5 łyżeczka
Spinach
2 szklanka
Spinach

Instrukcje

1

Dice the onion, carrot, and celery.

2

In a large pot, heat olive oil over medium heat.

3

Add the diced vegetables and minced garlic, sautéing until soft.

4

Stir in the lentils, vegetable broth, smoked paprika, salt, and pepper.

5

Bring to a boil, then reduce heat and simmer for about 30 minutes or until lentils are tender.

6

In the last few minutes of cooking, add spinach and stir until wilted.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Zucchini soup with basil 82% Zdrowie jelit
Zucchini soup with basil
15 min
Zupa z białych fasoli z rozmarynem 88% Zdrowie jelit
Zupa z białych fasoli z rozmarynem
15 min
Zupa z zielonego groszku z miętą i jogurtem 88% Zdrowie jelit
Zupa z zielonego groszku z miętą i jogurtem
15 min
Tajska zupa z dyni i soczewicy 92% Zdrowie jelit
Tajska zupa z dyni i soczewicy
15 min
Zupa z brokułów i białej fasoli 86% Zdrowie jelit
Zupa z brokułów i białej fasoli
15 min
Pinto Bean Vegetable Stew 92% Zdrowie jelit
Pinto Bean Vegetable Stew
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

310 kcal Kalorie
15 g Białko
40 g Węglowodany
12 g Błonnik
8 g Cukier
9 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy ta zupa jest wegańska?
Tak. Zupa z soczewicy, warzyw i przypraw bez produktów pochodzenia zwierzęcego.
Ile to zajmuje czasu?
Około 30–45 minut od początku do końca.
Czy to bezglutenowe?
Ogólnie tak, jeśli użyjesz bulionu i przypraw bezglutenowych; sprawdź etykiety.
Jak dostosować stopień ostrości?
Użyj mniej papryki wędzonej, aby smak był łagodniejszy; dodaj więcej, aby uzyskać mocniejszy aromat wędzony; opcjonalnie płatki chili.
Jakie są korzyści zdrowotne?
Soczewica dostarcza białka roślinnego i błonnika; danie zawiera błonnik prebiotyczny i polifenole wspierające zdrowie jelit.
Czy można zamrażać resztki?
Tak. Wystudź i zamroź porcje na 2–3 miesiące.
Jak przechowywać i odgrzewać?
W lodówce 3–4 dni; odgrzewaj aż będzie gorąca.
Czy można dostosować przepis?
Tak. Zamieniaj lub dodawaj warzywa; dodaj quinoa lub ryż dla dodatkowego białka; unikaj zbóż zawierających gluten, jeśli potrzebujesz bezglutenowego.
Jak podawać, by smakowała lepiej?
Podawaj z sokiem z cytryny i świeżymi ziołami; dopraw sól na końcu.
Jak zmniejszyć sól?
Używaj bulionu o niskiej zawartości sodu i ogranicz sól; spróbuj i dopasuj.