Opis przepisu
June 14, 2026
Lentil Herb Spread
A fiber-rich lentil herb spread to support gentle digestion.
Bogate w białko
Wysokie białko
Roślinny
92%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Wskazałeś następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis obsługuje następujące preferencje żywieniowe:
Wskazałeś następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu:
Ta sekcja sprawdzi, czy przepis zawiera składniki, które mogą kolidować z Twoimi nietolerancjami.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów zdrowotnych, takich jak poziom cukru we krwi, cholesterol lub stan zapalny.
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from lentils and herbs.
- Includes a variety of plant foods to support dietary diversity.
- Balanced with protein, fiber, and healthy fats for satisfying digestion.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Instrukcje
1
Rinse and drain the lentils before cooking.
2
In a pot, cook the lentils in water until tender, about 20-25 minutes.
3
While the lentils are cooking, finely chop the parsley, basil, and garlic.
4
Once the lentils are cooked, drain any excess water and transfer them to a blender.
5
Add the chopped herbs, garlic, olive oil, lemon juice, salt, and black pepper to the blender.
6
Blend until smooth and creamy, adjusting the consistency with water if needed.
7
Taste and adjust seasoning as necessary before serving.
8
Serve the lentil herb spread as a dip or topping.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
82% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
210 kcal
Kalorie
8 g
Białko
26 g
Węglowodany
7 g
Błonnik
2 g
Cukier
9 g
Tłuszcz
1 g
Tłuszcze nasycone
0.6 g
Sól
FAQ
Co to jest pasta z soczewicy ziołowa?
Kremowa, bogata w błonnik pasta z soczewicy i świeżych ziół; może być używana jako dip lub dodatek; roślinna.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez około 3–4 dni; można zamrozić na dłużej; przed podaniem doprowadź do temperatury pokojowej.
Czy to danie wegańskie i bezglutenowe?
Tak, to wegańskie i soczewica jest naturalnie bezglutenowa; sprawdzaj dodane składniki przy personalizacji.
Jak mogę dostosować smak?
Wypróbuj różne zioła ( natka pietruszki, kolendra ), przyprawy (kumin, papryka ), skórka z cytryny, czosnek, oliwa z oliwek; dopraw solą do smaku.
Jakie składniki odżywcze to dostarcza?
Soczewica dostarcza białka roślinnego i błonnika; zioła dodają polifenoli i aromatu; pasta zawiera błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny i daje uczucie sytości.
Mam alergię na rośliny strączkowe; czy to bezpieczne?
Jeśli masz alergię na rośliny strączkowe lub soczewicę, unikaj i skonsultuj się z lekarzem.
Jak ją podawać?
Jako dip z warzywami lub krakersami albo jako dodatek do kanapek lub wrapów.
Czy trzeba moczyć soczewicę?
Nie trzeba, jeśli używasz soczewicy w puszce; suche soczewice można moczyć lub gotować; puszkowa soczewica jest wygodna dla szybkiego przygotowania.
Jak ograniczyć dolegliwości trawienne?
Zacznij od małych porcji i stopniowo zwiększaj błonnik; płucz soczewicę w puszce, aby zmniejszyć sod.