Łagodna dla trawienia miska ze szpinakiem, jajkiem, ziemniakami i makaronem

Ciepła, zbilansowana miska z łagodnymi składnikami, błonnikiem roślinnym i codzienną porcją składników odżywczych.

Łagodne dla trawienia Przyjazne trawieniu Przyjazne dla początkujących
68%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ciesz się pożywną miską ze szpinakiem, jajkiem, ziemniakami i makaronem, stworzoną z myślą o prostym, zbilansowanym codziennym odżywianiu. Szpinak i ziemniaki dostarczają błonnika roślinnego oraz przyczyniają się do większej różnorodności roślin w diecie, a jajko zapewnia sycące białko. To ciepłe, znajome połączenie jest praktycznym wyborem, gdy chcesz zjeść pożywny posiłek o łagodnym charakterze. To łatwy sposób na włączenie do codziennej diety większej ilości roślin i wspierających składników odżywczych, bez polegania na przesadnych obietnicach dotyczących dobrego samopoczucia ani skomplikowanych składnikach.

August 1, 2026
Łagodna dla trawienia miska ze szpinakiem, jajkiem, ziemniakami i makaronem
Przygotowanie 10 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Dostarcza błonnika ze szpinaku i ziemniaków, a także z makaronu.
  • Zawiera różnorodne rośliny — liściaste warzywa i warzywo skrobiowe.
  • Jajko dostarcza sycącego białka, które równoważy miskę bogatą w węglowodany.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
58
🍇 Gęstość polifenoli
45
🧬 Wsparcie różnorodności
42
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
60
🫧 Wsparcie fermentacji
5
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
55

Składniki

Szpinak
2 cup
Szpinak
Jajko
2 piece
Jajko
Ziemniak, obrany
2 piece
Ziemniak, obrany
Makaron
200 gram
Makaron

Instrukcje

1

Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie al dente, następnie odcedź i odstaw.

2

Obierz i pokrój ziemniaki w kostkę, a następnie gotuj je lub ugotuj na parze do miękkości, przez około 10–15 minut.

3

Na osobnej patelni podsmaż szpinak, aż zwiędnie, przez około 2–3 minuty.

4

Usmaż jajka lub przygotuj je w koszulce, zgodnie z preferowanym stopniem ugotowania.

5

Złóż miskę, umieszczając makaron na dnie, a następnie dodając ziemniaki, szpinak i ugotowane jajko.

6

Podawaj na ciepło i ciesz się zbilansowanym, łagodnym posiłkiem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami 92% Zdrowie jelit
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy 92% Zdrowie jelit
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy
15 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

450 kcal Kalorie
17 g Białko
68 g Węglowodany
6 g Błonnik
3 g Cukier
11 g Tłuszcz
3 g Tłuszcze nasycone
0.6 g Sól

FAQ

Dla ilu osób jest ta miska ze szpinakiem, jajkiem, ziemniakami i makaronem?
Przepis daje 2 porcje.
Ile czasu zajmuje przygotowanie tej miski z makaronem?
Zwykle zajmuje to około 25–35 minut, zależnie od rodzaju makaronu i wielkości ziemniaków.
Jakiego makaronu mogę użyć?
Możesz użyć makaronu pszennego, ryżowego, jajecznego lub innego. Jeśli potrzebujesz wersji bezglutenowej, sprawdź informacje na opakowaniu.
Czy ten przepis jest wegetariański?
Tak. Przepis jest wegetariański, o ile makaron nie zawiera składników pochodzenia mięsnego.
Jak mogę przygotować jajka?
Usmaż je lub ugotuj w koszulce do wybranego stopnia. W razie potrzeby, ze względów bezpieczeństwa żywności, ugotuj je całkowicie.
Czy mogę przygotować tę miskę wcześniej?
Makaron, ziemniaki i szpinak możesz przygotować wcześniej. Przechowuj je przykryte w lodówce i dokładnie podgrzej przed podaniem.
Czy ta miska jest odpowiednia przy wrażliwym trawieniu?
Zawiera proste, gotowane składniki, ale tolerancja jest indywidualna. Zacznij od małej porcji i dopasuj składniki lub przyprawy.
Czy mogę dodać inne warzywa lub przyprawy?
Tak. Dodaj łagodne przyprawy i miękko ugotowane warzywa zgodnie ze swoim smakiem i potrzebami żywieniowymi.