Opis przepisu
June 25, 2026
Field peas with tomato and chicken
Fiber-rich field peas with tomato and chicken to support gentle digestion.
Bogate w białko
Bogactwo roślin strączkowych
Bogaty w przeciwutleniacze
92%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twoich preferencji żywieniowych.
Wskazano następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis wspiera następujące preferencje żywieniowe:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych alergii.
Wskazano następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do wybranych nietolerancji.
Wskazano następujące nietolerancje:
Znaleźliśmy następujące nietolerancje w składnikach przepisu:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Wskazano następujące dolegliwości żołądkowo-jelitowe:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących dolegliwości żołądkowo-jelitowych:
Utwórz profil, aby zobaczyć, jak dobrze przepis pasuje do wybranych celów zdrowotnych.
Wskazano następujące cele zdrowotne:
Składniki w tym przepisie mogą być istotne dla następujących celów zdrowotnych:
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Rich in fiber from field peas and vegetables.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
- Balanced with protein, healthy fats, and slow carbohydrates.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
field peas
1
cup
Chicken, breast
2
piece
Tomato
2
piece
Oil, olive
2
tablespoon
herbs
1
tablespoon
Salt
1
teaspoon
Instrukcje
1
Rinse the field peas under cold water and soak them for 4 hours.
2
In a pot, heat olive oil over medium heat.
3
Add the soaked field peas and cook for 5 minutes.
4
Chop the tomatoes and add them to the pot along with diced chicken breast.
5
Season with salt and herbs, and stir well.
6
Cover and simmer for 20-25 minutes until the chicken is cooked and the peas are tender.
7
Serve warm, drizzled with an extra splash of olive oil.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
Wartości odżywcze
497 kcal
Kalorie
46 g
Białko
35 g
Węglowodany
10 g
Błonnik
8 g
Cukier
18 g
Tłuszcz
3 g
Tłuszcze nasycone
0.9 g
Sól
FAQ
Czym są field peas i gdzie je znaleźć?
Field peas to odmiana roślin strączkowych; mogą być trudne do znalezienia w zwykłych sklepach. Szukaj w sklepach specjalistycznych lub międzynarodowych albo zastąp je zielonymi groszkami lub soczewicą.
Czy to przepis przyjazny jelitom?
Dostarcza błonnika z field peas i pomidorów. Spożywaj w umiarkowanych porcjach i pij wystarczająco wody.
Czy można go przygotować bez kurczaka, aby był wegetariański?
Tak. Usuń kurczaka i dodaj więcej warzyw lub roślinne źródło białka.
Ile to czasu zajmuje gotowanie?
Około 30–45 minut, zależy od metody gotowania.
Czy trzeba moczyć groch przed gotowaniem?
Jeśli używasz suchych field peas, warto je moczyć; w przypadku grochu z puszki nie ma takiej potrzeby.
Czy można użyć grochów z puszki?
Tak, przepłucz je i odcedź; skróć czas gotowania.
Czy to bezglutenowy przepis?
Tak, pod warunkiem użycia składników bezglutenowych.
Jak mogę dopasować smak?
Dodaj świeże zioła (natka pietruszki, tymianek), oliwę z oliwek, czosnek i płatki chili.
Jak przechowywać resztki?
Schładzaj w ciągu 2 godzin; przechowuj w lodówce 3–4 dni lub zamroź.