Zupa z fenkułu i białej fasoli

Delikatna zupa z kopru włoskiego i białej fasoli wspomaga trawienie.

Wysoka zawartość błonnika Roślinny
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta sycąca zupa z fenkułu i białej fasoli łączy fasole bogate w błonnik z delikatnym aromatem kopru włoskiego dla wspomagania codziennego trawienia. Każda łyżka dostarcza roślinne białko i błonnik prebiotyczny, który może pomóc odżywić korzystne bakterie jelitowe i wspierać stałą energię. Przepis podkreśla proste, łatwe do przechowywania w spiżarni składniki i zrównoważoną mieszankę tekstur, co ułatwia włączenie go do zróżnicowanego, wspierającego florę jelitową planu posiłków. Ciesz się nim jako przytulnym obiadem w dni powszednie lub lekkim lunchem, z możliwością dodania ziół lub odrobiny oliwy z oliwek.

June 6, 2026
Zupa z fenkułu i białej fasoli
Przygotowanie 15 min Gotowanie 30 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z białych fasoli i kopru włoskiego.
  • Roślinne białko wspiera uczucie sytości i florę jelitową.
  • Proste składniki z spiżarni z ziołami dla smaku.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
70
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
20
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Fennel
2 szklanka
Fennel
White beans
2 szklanka
White beans
Onion
1 sztuka
Onion
Garlic
2 sztuka
Garlic
Vegetable broth
4 szklanka
Vegetable broth
Oil, olive
2 łyżka stołowa
Oil, olive
Thyme
1 łyżeczka
Thyme
Salt
1 łyżeczka
Salt

Instrukcje

1

Podgrzej oliwę z oliwek w dużym garnku na średnim ogniu.

2

Dodaj posiekaną cebulę i posiekany czosnek; smaż aż zmiękną.

3

Dodaj koper włoski i tymianek; gotuj jeszcze przez 5 minut.

4

Dodaj białe fasole i bulion warzywny; doprowadź do wrzenia.

5

Zmniejsz ogień i duś przez 20 minut, aż smaki się połączą.

6

Dopraw solą i czarnym pieprzem do smaku przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Zupa z ciecierzycy z cytryną i szpinakiem 92% Zdrowie jelit
Zupa z ciecierzycy z cytryną i szpinakiem
15 min
Minestrone z makaronem pełnoziarnistym 90% Zdrowie jelit
Minestrone z makaronem pełnoziarnistym
15 min
Zupa z soczewicy z dynią piżmową 92% Zdrowie jelit
Zupa z soczewicy z dynią piżmową
15 min
Zupa kalafiorowa z porami i fasolą 82% Zdrowie jelit
Zupa kalafiorowa z porami i fasolą
20 min
Wrap z ciecierzycą i warzywami z sosem jogurtowo-ziołowym 88% Zdrowie jelit
Wrap z ciecierzycą i warzywami z sosem jogurtowo-ziołowym
15 min
Zupa soczewicowa z pieczonym czosnkiem 92% Zdrowie jelit
Zupa soczewicowa z pieczonym czosnkiem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

340 kcal Kalorie
15 g Białko
45 g Węglowodany
12 g Błonnik
6 g Cukier
9 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki i kwestie odżywcze?
Białe fasole, koper włoski, cebula, czosnek, oliwa z oliwek i bulion warzywny; bogata w błonnik i białko roślinne; błonnik prebBiotyczny.
Czy zupa jest wegańska i bezglutenowa?
Tak, wegańska; bezglutenowa, jeśli bulion i składniki nie zawierają glutenu.
Czy mogę przygotować ją wcześniej i przechowywać w lodówce?
Tak; przechowuj w lodówce 3–4 dni lub zamrażaj do 3 miesięcy; podgrzewaj na małym ogniu.
Czym mogę zastąpić koper włoski, jeśli nie lubię jego smaku?
Anyż gwiazdkowy, ziarna selera lub pomiń koper i użyj pora.
Ile czasu zajmuje gotowanie?
Około 30–40 minut łącznie.
Czy można użyć fasoli z puszki?
Tak; opłucz i dodaj; czas gotowania będzie krótszy.
Jak uzyskać kremową konsystencję?
Dodaj odrobinę mleka roślinnego lub zblenduj część zupy.
Jak dostosować ostrość lub zioła?
Dodaj płatki chili dla ostrości; więcej kopru włoskiego lub natka pietruszki dla świeżości.
Z czym podawać?
Chrupiący chleb lub sałatka.