Opis przepisu
Published on: June 7, 2026
Bogate w białko
Składniki
Ciecierzyca
8
tablespoon
Zawiń
1
piece
Jogurt grecki
0.5
bowl
Świeże zioła
2
tablespoons
Sałata
0.5
bowl
Instrukcje
1
W misce połącz ciecierzycę, pokrojony ogórek, pokrojone pomidory, posiekaną sałatę i posiekaną czerwoną cebulę.
2
W oddzielnej małej miseczce wymieszaj jogurt z oliwą z oliwek, posiekanymi świeżymi ziołami, solą i pieprzem.
3
Rozsmaruj sos jogurtowo-ziołowy na wrapach pełnoziarnistych.
4
Napełnij wrapy mieszanką z ciecierzycy i warzyw.
5
Zroluj wrapy ciasno i pokrój na pół, aby podać.
Wartości odżywcze
480 kcal
Kalorie
18 g
Białko
60 g
Węglowodany
12 g
Błonnik
6 g
Cukier
18 g
Tłuszcz
4 g
Tłuszcze nasycone
1.1 g
Sól
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogaty w błonnik z ciecierzycy i warzyw.
- Zawiera kolorowe produkty roślinne, które wspierają różnorodność diety.
- Zrównoważone dzięki białku z jogurtu i roślin strąkowych oraz węglowodanom bogatym w błonnik.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
FAQ
Czy wrap jest wegański?
Sos jogurtowy z ziołami zawiera jogurt; aby był wegański, zamień jogurt na roślinny.
Czy to bezglutenowe?
Zależy od tortilli; użyj bezglutenowej tortilli, jeśli potrzebujesz.
Ile białka i błonnika zawiera jedna porcja?
Białko pochodzi głównie z ciecierzycy i warzyw; dokładne wartości zależą od rozmiaru wrapa i składników.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnie zamkniętym pojemniku i spożywaj w 1–2 dni; sos przechowuj oddzielnie, aby nie nasiąkł.
Jak spersonalizować wrap?
Użyj ulubionych sałat i warzyw; dodaj ogórek, paprykę, marchewkę i awokado; mieszaj zioła w sosie.
Jak zrobić sos jogurtowy z ziołami?
Wymieszaj jogurt z posiekanymi ziołami (natka pietruszki, koperek), odrobiną soku z cytryny i solą; w razie potrzeby dodaj wodę, aby uzyskać odpowiednią konsystencję.
Jakie są alergeny?
Zawiera nabiał, jeśli używasz jogurtu; ciecierzyca to roślina strączkowa; wrap może zawierać gluten. Sprawdź składniki i w razie potrzeby zastąp.
Czy to dobre dla dzieci?
Tak, zazwyczaj; dopasuj ostrość i pokrój na kawałki łatwe do jedzenia.
Czy to dobre dla zdrowia jelit?
Tak; ciecierzyca i warzywa dostarczają błonnika; jogurt dostarcza białka i wapnia; polifenole z kolorowych warzyw pasują do posiłku bogatego w błonnik.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
90% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit