Wrap z ciecierzycą i warzywami z sosem jogurtowo-ziołowym

Wrap warzywny z ciecierzycą bogaty w błonnik, wspomaga łagodne trawienie.

Bogate w białko
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ten wrap z cieciorką i warzywami w sosie jogurtowo-ziołowym łączy roślinne białko, warzywa bogate w błonnik i orzeźwiający sos jogurtowo-ziołowy, tworząc satysfakcjonujący, codzienny posiłek. Różnorodne składniki roślinne dostarczają różnorodności błonnika, podczas gdy zioła i kolorowe warzywa przyczyniają się do polifenoli wspierających zrównoważony, przyjazny jelitom sposób odżywiania. Wrapy łatwo dopasować do ulubionej zieleni i warzyw, co ułatwia czerpanie korzyści z różnorodności roślin i błonnika jako część schludnej, przyjaznej jelitom rutyny.

June 7, 2026
Wrap z ciecierzycą i warzywami z sosem jogurtowo-ziołowym
Przygotowanie 15 min Gotowanie 10 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z ciecierzycy i warzyw.
  • Zawiera kolorowe produkty roślinne, które wspierają różnorodność diety.
  • Zrównoważone dzięki białku z jogurtu i roślin strąkowych oraz węglowodanom bogatym w błonnik.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
82
🍇 Gęstość polifenoli
72
🧬 Wsparcie różnorodności
85
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
85
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

ciecierzyca
8 tablespoon
ciecierzyca
Wrap
1 piece
Wrap
Yoghurt, Greek
0.5 bowl
Yoghurt, Greek
Fresh herbs
2 tablespoons
Fresh herbs
Sałata
0.5 bowl
Sałata

Instrukcje

1

W misce połącz ciecierzycę, pokrojony ogórek, pokrojone pomidory, posiekaną sałatę i posiekaną czerwoną cebulę.

2

W oddzielnej małej miseczce wymieszaj jogurt z oliwą z oliwek, posiekanymi świeżymi ziołami, solą i pieprzem.

3

Rozsmaruj sos jogurtowo-ziołowy na wrapach pełnoziarnistych.

4

Napełnij wrapy mieszanką z ciecierzycy i warzyw.

5

Zroluj wrapy ciasno i pokrój na pół, aby podać.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Wrap z kapustą kiszoną i cieciorką 92% Zdrowie jelit
Wrap z kapustą kiszoną i cieciorką
15 min
Tempeh w liściach sałaty z marynowanymi marchewkami 92% Zdrowie jelit
Tempeh w liściach sałaty z marynowanymi marchewkami
15 min
Wrapy z tofu w miso na liściach collard 88% Zdrowie jelit
Wrapy z tofu w miso na liściach collard
15 min
Sloppy Joe z soczewicy w liściach sałaty 90% Zdrowie jelit
Sloppy Joe z soczewicy w liściach sałaty
15 min
Wrap z białą fasolą i awokado 88% Zdrowie jelit
Wrap z białą fasolą i awokado
15 min
Wrap z falaflem i sałatką z fermentowanych warzyw 92% Zdrowie jelit
Wrap z falaflem i sałatką z fermentowanych warzyw
25 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

480 kcal Kalorie
18 g Białko
60 g Węglowodany
12 g Błonnik
6 g Cukier
18 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
1.1 g Sól

FAQ

Czy wrap jest wegański?
Sos jogurtowy z ziołami zawiera jogurt; aby był wegański, zamień jogurt na roślinny.
Czy to bezglutenowe?
Zależy od tortilli; użyj bezglutenowej tortilli, jeśli potrzebujesz.
Ile białka i błonnika zawiera jedna porcja?
Białko pochodzi głównie z ciecierzycy i warzyw; dokładne wartości zależą od rozmiaru wrapa i składników.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w lodówce w szczelnie zamkniętym pojemniku i spożywaj w 1–2 dni; sos przechowuj oddzielnie, aby nie nasiąkł.
Jak spersonalizować wrap?
Użyj ulubionych sałat i warzyw; dodaj ogórek, paprykę, marchewkę i awokado; mieszaj zioła w sosie.
Jak zrobić sos jogurtowy z ziołami?
Wymieszaj jogurt z posiekanymi ziołami (natka pietruszki, koperek), odrobiną soku z cytryny i solą; w razie potrzeby dodaj wodę, aby uzyskać odpowiednią konsystencję.
Jakie są alergeny?
Zawiera nabiał, jeśli używasz jogurtu; ciecierzyca to roślina strączkowa; wrap może zawierać gluten. Sprawdź składniki i w razie potrzeby zastąp.
Czy to dobre dla dzieci?
Tak, zazwyczaj; dopasuj ostrość i pokrój na kawałki łatwe do jedzenia.
Czy to dobre dla zdrowia jelit?
Tak; ciecierzyca i warzywa dostarczają błonnika; jogurt dostarcza białka i wapnia; polifenole z kolorowych warzyw pasują do posiłku bogatego w błonnik.