Opis przepisu
June 7, 2026
Wrap z białą fasolą i awokado
Wrap bogaty w błonnik, wspiera delikatne trawienie i różnorodność mikrobioty jelitowej.
Roślinny
Bogate w białko
Wysoka zawartość błonnika
88%
Dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie oraz danych z bazy InnerBuddies pokazujących wpływ tych składników na bakterie i funkcje jelitowe.
Już wkrótce: personalizacja na podstawie Twojego profilu i/lub wyników testu mikrobiomu jelitowego.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogate w błonnik z roślin strączkowych (biała fasola) i awokado.
- Białko roślinne i zdrowe tłuszcze wspierają zrównoważone odżywianie.
- Zawiera różnorodne składniki roślinne wspierające zdrowie jelit i różnorodność.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
2 porcje
Biała fasola
1
cup
awokado
1
piece
Tortilla
2
piece
Sok z limonki
2
teaspoon
Sól
1
pinch
Pieprz
1
pinch
Spinach
1
cup
Instrukcje
1
W misce rozgnieć białe fasole widelcem na gładką masę.
2
Dodaj pokrojone w kostkę awokado, sok z limonki, sól i pieprz do rozgniecionych fasoli, dokładnie wymieszaj.
3
Ułóż tortillę na płaskiej powierzchni i na środku równomiernie rozsmaruj obfitą ilość mieszanki z fasoli i awokado.
4
Ułóż na wierzchu świeży szpinak i zawiń tortillę wokół farszu, tworząc wrap.
5
Powtórz z drugą tortillą i podawaj od razu.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
420 kcal
Kalorie
14 g
Białko
42 g
Węglowodany
11 g
Błonnik
5 g
Cukier
18 g
Tłuszcz
3 g
Tłuszcze nasycone
0.9 g
Sól
FAQ
Jakie są główne składniki White Bean Avocado Wrap?
Białe fasole, awokado, warzywa i tortilla; zazwyczaj białko roślinne, zdrowe tłuszcze i błonnik.
Czy ten wrap jest odpowiedni dla wegan lub bez nabiału?
Tak, to posiłek roślinny bez nabiału; użyj wegańskiej tortilli, jeśli trzeba.
Czy to bezglutenowe?
Jeśli użyjesz tortilli bezglutenowej, tak; inaczej tortilla może zawierać gluten.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj nadzienie z fasoli oddzielnie od tortilli; chłodź 1–2 dni. Składaj tuż przed jedzeniem.
Jak szybko to przygotować?
Zgnieć fasolę z awokado, pokrój warzywa, dopraw i zawij w tortillę.
Ile błonnika i białka to dostarcza?
Błonnik z fasoli i warzyw; białko roślinne z fasoli; wartości zależą od porcji.
Czy mogę personalizować z innymi fasolami lub dodatkami?
Tak; zamień białe fasole na ciecierzycę, dodaj salsę, liście zielone, nasiona lub kiełki.
Czy to danie dla dzieci lub początkujących?
Tak, jest proste i elastyczne.
Jakie tortille najlepiej pasują (typ tortilli)?
Tortille pełnoziarniste, kukurydziane lub bezglutenowe; wybierz zgodnie z potrzebami.