Chickpea Spinach Pancakes

Wholesome chickpea spinach pancakes to support gentle digestion.

Bogactwo roślin strączkowych Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko
88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Chickpea Spinach Pancakes bring fiber-rich chickpeas and vibrant spinach into a light, versatile meal. The pairing supplies plant-based protein, naturally occurring prebiotic fibers, and polyphenols that support a varied, balanced eating pattern and gentle digestion. With whole-food ingredients and a soft texture, these pancakes are easy on the stomach and easy to fit into a busy day. Customize with herbs or greens you have on hand to boost plant diversity and fiber variety, making a simple, everyday option that fits a gut-friendly pantry.

June 14, 2026
Chickpea Spinach Pancakes
Przygotowanie 15 min Gotowanie 20 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from legumes and greens.
  • Supports plant diversity with chickpeas and spinach.
  • Balanced with protein and slow-release carbohydrates.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
80

Składniki

Flour, chickpea
1 cup
Flour, chickpea
Spinach
16 tablespoon
Spinach
Jajko
1 piece
Jajko
Water
0.5 cup
Water
Oil, olive
2 tablespoon
Oil, olive
Baking powder
1 teaspoon
Baking powder
Garlic
1 piece
Garlic
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.25 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

In a bowl, combine chickpea flour, water, salt, olive oil, black pepper, and garlic powder to create a batter.

2

Fold in the spinach until evenly distributed.

3

Heat a non-stick skillet over medium heat and add a little olive oil.

4

Pour a ladle of the batter onto the skillet and cook until bubbles form on the surface. Flip and cook for another 2-3 minutes until golden.

5

Repeat with the remaining batter, adding more oil to the skillet as needed.

6

Serve warm, optionally topped with your choice of herbs or sauce.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Sałatka z makaronu gryczanego z sezamem i edamame 92% Zdrowie jelit
Sałatka z makaronu gryczanego z sezamem i edamame
15 min
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Pieczona miska z brokułami i ciecierzycą
15 min
Curry z soczewicy kokosowej ze szpinakiem 92% Zdrowie jelit
Curry z soczewicy kokosowej ze szpinakiem
15 min
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż 92% Zdrowie jelit
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż
12 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

320 kcal Kalorie
14 g Białko
40 g Węglowodany
12 g Błonnik
6 g Cukier
10 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.8 g Sól

FAQ

Czy te naleśniki są bezglutenowe?
Mogą być bezglutenowe, jeśli użyjesz mąki z ciecierzycy bezglutenowej i unikasz zanieczyszczeń krzyżowych; sprawdź etykietę.
Czy są wegańskie?
Tak, przepis może być wegański przy użyciu mleka roślinnego lub wody i oleju; nie potrzebujesz jaj ani nabiału.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce 2–3 dni; podgrzewaj na patelni lub w mikrofalówce.
Jak je podawać?
Podawaj na ciepło z jogurtem (lub jogurtem roślinnym), cytryną i ziołami lub z wytrawnymi dodatkami jak awokado.
Czy można je zamrażać?
Tak, po ostudzeniu zamroź; podgrzewaj na patelni lub w piekarniku.
Jakie zamienniki działają?
Zastąp szpinak innymi liściastymi; dodaj zioła; dodaj starte warzywa; dopasuj przyprawy.
Jak zwiększyć błonnik?
Ciecierzyca i szpinak dostarczają błonnika; dla więcej błonnika dodaj dodatkowe warzywa lub podawaj z dodatkami bogatymi w błonnik.
Czy mają dużo białka?
Ciecierzyca dostarcza białka roślinnego; ilość zależy od składników; łącz z innymi źródłami białka, jeśli potrzebujesz.
Jak rozpoznać, że są ugotowane?
Smaż do momentu, aż brzegi będą twarde i lekko złociste; odwróć i smaż, aż będą całkowicie miękkie.