Opis przepisu
June 11, 2026
Makaron pełnoziarnisty z białą fasolą i jarmuż
Makaron pełnoziarnisty przyjazny dla jelit z fasolą i jarmużem dla codziennej równowagi.
Wysoka zawartość błonnika
Bogate w białko
Roślinny
92%
Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit
Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.
Twoje dopasowanie mikrobiomu
Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.
—
Dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub dodaj test mikrobiomu, aby odblokować osobiste dopasowanie przepisu na podstawie wyników Twojego mikrobiomu jelitowego.
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu
Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.
Dopasowanie do Twojego profilu osobistego
Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.
--
Ogółem
Wskazałeś następujące preferencje żywieniowe:
Ten przepis obsługuje następujące preferencje żywieniowe:
Wskazałeś następujące alergie:
Znaleźliśmy następujące alergeny w składnikach przepisu: egg, sulfites
Ta sekcja sprawdzi, czy przepis zawiera składniki, które mogą kolidować z Twoimi nietolerancjami.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów jelitowych, takich jak IBS, wzdęcia lub refluks.
Ta sekcja pokaże, jak dobrze przepis pasuje do wybranych tematów zdrowotnych, takich jak poziom cukru we krwi, cholesterol lub stan zapalny.
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu
Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.
✓ Zapisz diety i preferencje
✓ Sprawdź alergie i nietolerancje
✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych
✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogaty w błonnik z fasoli, jarmużu i makaronu pełnoziarnistego.
- Kolorowe warzywa liściaste i rośliny strączkowe dostarczają polifenoli i różnorodności roślinnej.
- Zbalansowane pod względem białka roślinnego, błonnika i wolno uwalnianych węglowodanów.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie równowagi zapalnej
Uwzględnia równowagę między pełnowartościowymi składnikami, zdrowymi tłuszczami, cukrami dodanymi, rafinowanymi węglowodanami i wysoko przetworzonymi składnikami.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
Wsparcie równowagi cukru we krwi
Uwzględnia błonnik, białko, jakość tłuszczów, cukry dodane oraz rodzaj węglowodanów w przepisie.
Składniki
Pasta, whole grain
2
szklanka
Biała fasola
1
szklanka
Jarmuż
2
szklanka
Oil, olive
2
łyżka stołowa
Garlic
2
ząbek czosnku
Salt
1
łyżeczka
Black pepper
1
łyżeczka
sok z cytryny
1
łyżka stołowa
Instrukcje
1
Ugotuj makaron pełnoziarnisty zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aż będzie al dente.
2
Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu i podsmaż posiekany czosnek, aż zacznie pachnieć.
3
Dodaj białe fasole i jarmuż na patelnię i smaż, aż jarmuż zwiędnie.
4
Połącz ugotowany makaron z podsmażoną mieszanką i dopraw solą, czarnym pieprzem oraz sokiem z cytryny.
5
Podawaj na ciepło, opcjonalnie udekorowane dodatkowym sokiem z cytryny.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
88% Zdrowie jelit
Wartości odżywcze
520 kcal
Kalorie
16 g
Białko
70 g
Węglowodany
12 g
Błonnik
4 g
Cukier
16 g
Tłuszcz
2 g
Tłuszcze nasycone
0.9 g
Sól
FAQ
Jakie są główne składniki i jakie mają korzyści?
Makaron pełnoziarnisty, białe fasole i jarmuż dostarczają błonnika, białka roślinnego i związków prebiotycznych wspierających zdrowie jelit.
Czy to danie nadaje się dla wegetarian i wegan?
Tak—jest oparte na roślinach i może być wegańskie, jeśli nie używasz produktów odzwierzęcych.
Czy mogę zrobić to bez glutenu?
Tak—użyj makaronu bezglutenowego (np. z kukurydzy lub roślin strączkowych); sprawdź resztę składników.
Jak zmniejszyć wzdęcia po fasolach?
Dobrze opłucz fasole z puszki i odcedź; jeżeli używasz suchej fasoli, namocz ją i długo gotuj; zaczynaj od mniejszych porcji.
Jak przechowywać i podgrzewać resztki?
Ostudź, przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce przez 3–4 dni; podgrzewaj na kuchence lub w mikrofalówce, aż będą gorące.
Ile białka lub błonnika zawiera porcja?
To posiłek bogaty w błonnik i białko roślinne; dokładna ilość zależy od porcji.
Czy mogę dopasować przepis do swojego gustu?
Tak—dodaj czosnek, skórkę z cytryny, płatki chili, zioła lub zamień warzywa.
Czy jarmuż i fasole są niezbędne, czy mogę je zastąpić?
Możesz zastąpić jarmuż szpinakiem lub innymi liśćmi; fasole i makaron nadal pasują.
Co czyni to danie szybkim do przygotowania w dni zabiegane?
Fasole z puszki, proste warzywa i łatwy sos sprawiają, że przygotowanie jest szybkie.