Curry z ciecierzycą i szpinakiem

Curry z ciecierzycą i szpinakiem bogate w błonnik, wspomagające delikatne trawienie

Wysoka zawartość błonnika Bogate w białko
92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Opis przepisu

Chickpea Spinach Curry przynosi kojący posiłek oparty na roślinach, który wspiera stabilne trawienie i różnorodność błonnika. To danie łączy białko z roślin strączkowych z liściastymi zielonymi warzywami i ciepłymi przyprawami, które mogą wspierać odżywanie korzystnych bakterii jelitowych i zachęcać do różnorodnego spożycia roślin. Każda miska dostarcza błonnik prebiotyczny, szpinak bogaty w polifenole oraz równowagę węglowodanów szybko i wolno trawiących, co czyni z niej praktyczną, codzienną opcję dla świadomego jedzenia. Łatwe do dopasowania do podstawowych produktów spożywczych w spiżarni, wpisuje się w zrównoważoną rutynę bez dodatkowego ciężaru, wspierając odżywienie i komfort trawienny jako część zróżnicowanej, kolorowej diety.

June 11, 2026
Curry z ciecierzycą i szpinakiem
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z ciecierzycy, szpinaku i warzyw.
  • Zawiera barwne produkty roślinne, które wspierają różnorodność diety.
  • Zbilansowana mieszanka białka roślinnego, zielonych warzyw i przypraw, która może wspierać trawienie.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
80
🧬 Wsparcie różnorodności
75
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

ciecierzyca
24 łyżka stołowa
ciecierzyca
Spinach
48 łyżka stołowa
Spinach

Instrukcje

1

Podgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni na średnim ogniu.

2

Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż aż zmiękną.

3

Dodaj proszek curry i smaż jeszcze przez minutę.

4

Dodaj ciecierzycę i szpinak, wymieszaj, aby się połączyły.

5

Wlej mleko kokosowe i dopraw solą oraz pieprzem.

6

Duś przez 10-15 minut, mieszając od czasu do czasu.

7

Na koniec dodaj odrobinę soku z cytryny przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

420 kcal Kalorie
15 g Białko
48 g Węglowodany
12 g Błonnik
7 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Jakie są główne składniki i korzyści odżywcze?
Ciecierzyca, szpinak, cebula, pomidor i przyprawy. Ciecierzyca dostarcza białka roślinnego i błonnika; szpinak – żelazo i przeciwutleniacze; przyprawy wspierają trawienie i smak.
Czy to danie wegetariańskie/wegańskie?
Tak.
Czy jest bezglutenowe?
Zwykle tak; upewnij się, że przyprawy nie zawierają glutenu.
Jak dostosować je do zapasów w spiżarni?
Użyj ciecierzycy z puszki, mrożonego szpinaku, pomidorów w puszce; dostosuj przyprawy.
Jak przechowywać resztki i podgrzewać?
Przechowuj w lodówce 3–4 dni w szczelnym pojemniku; podgrzewaj na małym ogniu lub w mikrofalówce.
Czy wpływa na trawienie lub powoduje wzdęcia?
Rośliny strączkowe mogą powodować wzdęcia; płucz ciecierzycę i zaczynaj od małych porcji.
Czy nadaje się dla dzieci lub wybrednych smakoszy?
Tak; dostosuj ostrość i podawaj z ryżem, jeśli trzeba.
Czy można zamrozić?
Tak; porcyjkuj i zamrażaj do 3 miesięcy.
Jak dostosować poziom ostrości?
Użyj mniej curry lub chili; zaczynaj od niewielkiej ilości i smakuj.
Jakie węglowodany są szybkie/loane w tym daniu?
Ciecierzyca dostarcza węglowodanów o wolniejszej trawieniu; szpinak i pomidor to węglowodany lżejsze.