Curry z zielonej fasoli i soczewicy

Kojące curry, które zwiększa błonnik i różnorodność roślin przyjaznych układowi pokarmowemu.

88%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Jasne zielone fasolki i soczewice duszą się w ciepłym curry z łagodnymi przyprawami, dostarczając białka roślinnego i solidnej porcji błonnika. To danie wspiera codzienną, jelitom przyjazną dietę poprzez dostarczanie błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, a także polifenoli z przypraw, które mogą wspierać rozwój różnorodnych bakterii jelitowych. Szybkie w przygotowaniu na kolacje w tygodniu, dobrze łączy się z pełnoziarnistymi produktami zbożowymi lub z dodatkiem jogurtu, pomagając budować zbilansowany, zróżnicowany sposób odżywiania. Kojący, przystępny posiłek skoncentrowany na zdrowej, codziennej diecie i uważnym trawieniu.

June 11, 2026
Curry z zielonej fasoli i soczewicy
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogate w błonnik z soczewicy i zielonej fasoli.
  • Zawiera przyprawy bogate w polifenole i kolorowe warzywa.
  • Roślinne źródło białka z roślin strączkowych wspiera zbilansowane posiłki.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
80
🧬 Wsparcie różnorodności
65
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

zielona fasola
12 łyżka stołowa
zielona fasola
Soczewica
16 łyżka stołowa
Soczewica
Proszek curry
2 łyżeczka
Proszek curry

Instrukcje

1

Podgrzej oliwę z oliwek w garnku na średnim ogniu.

2

Posiekaj cebulę i czosnek, a następnie smaż je w garnku, aż zmiękną.

3

Dodaj proszek curry i mieszaj przez 1 minutę.

4

Dodaj soczewicę, zieloną fasolę, bulion warzywny, sól i czarny pieprz.

5

Doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu, aż soczewica będzie miękka, około 25 minut.

6

Wmieszaj posiekaną kolendrę przed podaniem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Tajska zupa z dyni i soczewicy 92% Zdrowie jelit
Tajska zupa z dyni i soczewicy
15 min
Tempeh kokosowe curry warzywne 92% Zdrowie jelit
Tempeh kokosowe curry warzywne
15 min
Curry z pieczarkami i ciecierzycą 90% Zdrowie jelit
Curry z pieczarkami i ciecierzycą
15 min
Curry z białej fasoli i pomidorów 86% Zdrowie jelit
Curry z białej fasoli i pomidorów
15 min
Przyjazny dla jelit zielony smoothie z kefirem 92% Zdrowie jelit
Przyjazny dla jelit zielony smoothie z kefirem
10 min
Curry z soczewicy kokosowej ze szpinakiem 92% Zdrowie jelit
Curry z soczewicy kokosowej ze szpinakiem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

380 kcal Kalorie
16 g Białko
48 g Węglowodany
12 g Błonnik
8 g Cukier
14 g Tłuszcz
2 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy Green Bean Lentil Curry jest wegańskie/wegetariańskie?
Tak, to danie oparte na roślinach (wegeńskie) i nie zawiera mięsa ani produktów odzwierzęcych.
Ile to zajmuje czasu?
Około 30–40 minut od początku do końca.
Jakie są główne składniki?
Zielona fasola, soczewica, cebula, czosnek, przyprawy curry, pomidory i bazowy płyn (bulion warzywny lub woda); opcjonalnie mleko kokosowe.
Czy jest ostre? Jak dostosować ostrość?
Łagodne do umiarkowanego; dostosuj przez użycie mniej lub więcej chili lub pasty curry.
Jak podawać?
Z pełnoziarnistymi dodatkami (brązowy ryż, quinoa) lub z jogurtem; można też podać z chlebem naan.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj w szczelnym opakowaniu w lodówce przez 3–4 dni; można zamrozić na 2–3 miesiące i odgrzewać delikatnie.
Czy to bezglutenowe?
Tak, naturalnie bezglutenowe jeśli używasz przypraw bezglutenowych; sprawdzaj etykiety.
Jakie są korzyści odżywcze?
Bogate w białko roślinne i błonnik (rozpuszczalny i nierozpuszczalny); polifenole ze przypraw mogą wspierać florę jelit.
Czy można przygotować wcześniej?
Tak, dobrze się przechowuje, a smaki często dojrzewają po odpoczynku.