Carrot soup with orange

Cozy carrot-orange soup to support digestion and fiber diversity.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

A bright carrot soup with orange provides fiber and polyphenols from carrot and citrus, supporting gentle digestion and a diverse plant-based routine. The flavors are naturally sweet and refreshing, with orange zing brightening the soup without overpowering the carrot. This simple, everyday dish can fit into a fiber-rich, plant-diverse diet and may help nourish beneficial gut bacteria as part of balanced eating. It's easy to prepare, comforting, and suitable for weeknight meals.

June 19, 2026
Carrot soup with orange
Przygotowanie 15 min Gotowanie 25 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from carrots and citrus, supporting gut-friendly bulk.
  • Contains polyphenol-rich ingredients like carrot and orange for plant diversity.
  • Plant-based, simple preparation that fits into a fiber-rich, balanced diet.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
82
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
85
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
78

Składniki

Carrot
4 sztuka
Carrot
Orange
2 sztuka
Orange
Zupa cebulowa
1 sztuka
Zupa cebulowa
bulion warzywny
4 szklanka
Oil, olive
2 łyżka stołowa
Oil, olive
Salt
1 łyżeczka
Salt
czarny pieprz
0.5 łyżeczka

Instrukcje

1

Heat olive oil in a large pot over medium heat.

2

Add chopped onion and sauté until translucent.

3

Add chopped carrots and cook for another 5 minutes.

4

Pour in the vegetable broth and bring to a boil.

5

Reduce heat and simmer for about 20 minutes until the carrots are tender.

6

Blend the soup until smooth, then stir in the orange juice and season with salt and black pepper.

7

Serve warm, garnished with orange zest if desired.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Makaron z ciecierzycy ze szpinakiem i czosnkiem 88% Zdrowie jelit
Makaron z ciecierzycy ze szpinakiem i czosnkiem
12 min
Zupa z soczewicy z dynią piżmową 92% Zdrowie jelit
Zupa z soczewicy z dynią piżmową
15 min
Zupa z fasoli cannellini z jarmużem 88% Zdrowie jelit
Zupa z fasoli cannellini z jarmużem
15 min
Tajska zupa z dyni i soczewicy 92% Zdrowie jelit
Tajska zupa z dyni i soczewicy
15 min
Zupa grzybowa z kaszą jęczmienną 92% Zdrowie jelit
Zupa grzybowa z kaszą jęczmienną
15 min
Zupa z ciecierzycy z cytryną i szpinakiem 92% Zdrowie jelit
Zupa z ciecierzycy z cytryną i szpinakiem
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

210 kcal Kalorie
3 g Białko
28 g Węglowodany
6 g Błonnik
9 g Cukier
8 g Tłuszcz
1 g Tłuszcze nasycone
0.9 g Sól

FAQ

Czy ta zupa z marchwi i pomarańczy jest odpowiednia dla diety wegańskiej/roślinnej?
Tak. Składa się z składników roślinnych; użyj bulionu warzywnego, aby utrzymać wersję wegańską.
Ile błonnika zawiera porcja?
To zależy od składników i wielkości porcji; marchew i inne warzywa dostarczają błonnika pokarmowego. Aby poznać dokładne wartości, sprawdź informacje żywieniowe w przepisie.
Jakie są korzyści zdrowotne tej zupy?
Dostarcza błonnika pokarmowego i polifenoli z marchwi i pomarańczy, co może wspierać zdrowie jelit w ramach zrównoważonej diety.
Czy mogę dostosować smak lub słodycz?
Tak. Dostosuj przyprawami jak imbir lub kumin, odrobiną skórki pomarańczowej lub odrobiną oliwy z oliwek; dopraw solą do smaku.
Czy mogę zamrozić resztki?
Tak. Pozwól ostygnąć, przechowuj w lodówce 3–4 dni; zamroź na 2–3 miesiące.
Czy ta zupa nadaje się dla niemowląt lub osób uczulonych na cytrusy?
Dla niemowląt zblenduj na bardzo gładko i wprowadzaj stopniowo; unikaj pomarańczy w przypadku alergii na cytrusy; skonsultuj się z lekarzem w razie wątpliwości.
Jakie przyprawy lub zioła pasują do tej zupy?
Imbir, kolendra, kmin rzymski, tymianek, czarny pieprz oraz natka pietruszki.
Jakie dodatki lub sugestie podania pasują?
Polej oliwą z oliwek, posyp pieprzem, dodaj świeże zioła; podawaj z pieczywem pełnoziarnistym.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Około 30–40 minut łącznie, w zależności od krojenia i miksowania.