Zapiekanka z jogurtem greckim i nasionami chia przyjazna dla poziomu cukru we krwi

Bogata w błonnik zapiekanka z jogurtem greckim zapewniająca zbilansowane, przyjazne dla jelit codzienne odżywianie

Przyjazny dla poziomu cukru we krwi Wysoka zawartość błonnika Wysokie białko
84%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ta przyjazna dla poziomu cukru we krwi zapiekanka z kremowym jogurtem greckim i nasionami chia to sycący, bogaty w białko wypiek zawierający dużo błonnika. Jogurt grecki dostarcza dobroczynnych właściwości fermentowanej żywności, a chia zapewnia błonnik wspierający prebiotyki, który pomaga odżywiać pożyteczne bakterie jelitowe i sprzyja komfortowemu trawieniu. Jej prosty, zbilansowany skład sprawia, że jest praktycznym wyborem na śniadanie lub przekąskę, wpisującym się w spokojne, codzienne podejście do odżywiania. Ciesz się nią jako częścią urozmaiconej diety zawierającej dużo produktów roślinnych.

October 2, 2026
Zapiekanka z jogurtem greckim i nasionami chia przyjazna dla poziomu cukru we krwi
Przygotowanie 15 min Gotowanie 30 min Średni

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Dostarcza znacznej ilości błonnika z nasion chia i owoców jagodowych.
  • Zawiera fermentowany jogurt grecki, dzięki czemu stanowi bogatą w białko, praktyczną propozycję.
  • Łączy białko, błonnik i niewielką ilość dodanego cukru, tworząc zbilansowaną przekąskę lub śniadanie.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
78
🍇 Gęstość polifenoli
58
🧬 Wsparcie różnorodności
48
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
79
🫧 Wsparcie fermentacji
88
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
84

Składniki

Jogurt grecki
2 bowl
Jogurt grecki
Nasiona, chia
4 tablespoon
Nasiona, chia
Jajko
2 piece
Jajko
Miód
1 teaspoon
Miód
Ekstrakt waniliowy
0.5 teaspoon
Ekstrakt waniliowy
Owoce leśne
1 cup
Owoce leśne

Instrukcje

1

Rozgrzej piekarnik do 180°C (350°F) i lekko natłuść małą blaszkę lub naczynie do pieczenia.

2

W misce wymieszaj trzepaczką jogurt grecki, jajka, miód i ekstrakt waniliowy, aż masa będzie gładka.

3

Dodaj nasiona chia i odstaw mieszankę na 10 minut, aby nasiona zaczęły wchłaniać płyn.

4

Wlej mieszankę do przygotowanej blaszki i równomiernie ją rozprowadź.

5

Rozsyp na wierzchu owoce jagodowe.

6

Piecz przez 25–30 minut, aż zapiekanka stężeje i lekko się zezłoci na brzegach.

7

Pozostaw do ostygnięcia na 10 minut, a następnie pokrój i podawaj na ciepło lub w temperaturze pokojowej.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami 92% Zdrowie jelit
Śródziemnomorska sałatka z cieciorką i ziołami
15 min
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą 92% Zdrowie jelit
Quinoa tabbouleh z ciecierzycą
20 min
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami 92% Zdrowie jelit
Sałatka śródziemnomorska z białą fasolą i ziołami
15 min
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem 90% Zdrowie jelit
Sałatka z cytrynową ciecierzycą i ogórkiem
15 min
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy 92% Zdrowie jelit
Sałatka z ciecierzycy, kopru włoskiego i pomarańczy
15 min
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą 92% Zdrowie jelit
Sałatka z jęczmieniem, ogórkiem i miętą
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

370 kcal Kalorie
30 g Białko
36 g Węglowodany
10 g Błonnik
19 g Cukier
18 g Tłuszcz
5 g Tłuszcze nasycone
0.4 g Sól

FAQ

Na ile porcji wystarcza zapiekanka z jogurtem greckim i nasionami chia?
Przepis wystarcza na 2 porcje.
Dlaczego mieszanka z nasionami chia powinna odpoczywać przez 10 minut?
Dzięki temu nasiona chia wchłoną część płynu, a zapiekanka lepiej się zetnie.
Czy mogę użyć świeżych lub mrożonych owoców jagodowych?
Tak, oba rodzaje się nadają. Mrożone owoce mogą jednak dodać nieco więcej wilgoci.
Czy mogę zastąpić miód?
Możesz go pominąć lub użyć innego środka słodzącego, pamiętając, że miód zwiększa zawartość cukru.
Czy mogę użyć jogurtu roślinnego?
Tak, najlepiej wybrać gęsty, niesłodzony zamiennik. Konsystencja może się nieco różnić.
Skąd wiadomo, że zapiekanka jest gotowa?
Środek powinien być ścięty, a brzegi lekko przyrumienione po 25–30 minutach pieczenia.
Jak podawać tę zapiekankę?
Odstaw ją na 10 minut do ostygnięcia, a następnie podawaj na ciepło lub w temperaturze pokojowej.
Jak przechowywać resztki?
Przykryj je i przechowuj w lodówce. Zjedz w ciągu 2 dni; w razie potrzeby delikatnie podgrzej.
Czy ten przepis pasuje do diety, w której zwraca się uwagę na poziom glukozy we krwi?
Zawiera białko i błonnik, ale także naturalne cukry oraz miód. Reakcje poszczególnych osób są różne, dlatego uwzględnij wielkość porcji i własne potrzeby żywieniowe.