Receptbeschrijving
July 10, 2026
Tuna Pineapple Chili Lime Pokebowl
A gut-friendly tuna pineapple pokebowl with bright chili-lime zest
86%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, sulfites, egg, tree_nut, peanut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from pineapple, cucumber and brown rice.
- Includes lean tuna for protein and olive oil + sesame for healthy fats.
- Bright chili and lime flavors support appetite without heavy sauces.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tuna
1
piece
Pineapple
1
bowl
limoensap
2
teaspoon
Chili, zoet
1
piece
koriander
1
tablespoon
Sla
2
bowl
Bereidingswijze
1
Prepare the tuna by cutting it into bite-sized pieces.
2
Chop the pineapple into small chunks.
3
In a bowl, mix the tuna, pineapple, and chili, then drizzle the lime juice on top.
4
Add chopped coriander for flavor and toss the mixture gently.
5
Serve the mixture over a bed of lettuce.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
602 kcal
Calorieën
34 g
Eiwitten
73 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
18 g
Suiker
19 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
1 g
Zout
FAQ
Is Tuna Pineapple Chili Lime Pokebowl geschikt voor een natriumarm dieet?
Het hangt af van de dressing en toevoegingen. Gebruik een natriumarme dressing, spoel indien nodig ingeblikte tonijn en houd de porties in balans.
Wat zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen van dit gerecht?
Kwalitatieve eiwitten uit tonijn ondersteunen verzadiging en spierherstel; ananas levert vitamine C en vezels; chili-limoen voegt smaak en warmte toe en ondersteunt de spijsvertering; over het algemeen een uitgebalanceerde, voedzame bowl.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar snel gekoeld (binnen 2 uur). Bewaar de componenten apart en consumeer binnen 1–2 dagen voor kwaliteit en veiligheid.
Kan ik tonijn vervangen door een andere eiwitbron?
Ja. Zalm, tofu, tempeh of kikkererwten kunnen tonijn vervangen; pas de kooktijd aan indien nodig.
Is het veilig voor zwangere mensen?
Tonijn bevat kwik; zwangere mensen moeten high-quik fish beperken en een arts raadplegen. Gebruik lagere-kwik opties (lichte tonijn) of plantaardige vervangers.
Hoe pas ik de pit aan?
Verhoog of verlaag de chili of gebruik mildere pepers; verwijder zaden voor minder pit; voeg limoen of ananas toe om te balanceren.
Is dit gerecht glutenvrij?
Het kan glutenvrij zijn als de dressing en toppings glutenvrij zijn (bijv. tamari i.p.v. sojasaus). Controleer productetiketten.
Wat is de typische portiegrootte en calorieën?
Een enkele kom is bedoeld als volwaardige maaltijd; calorieën variëren per ingrediënten en portie, meestal ongeveer 350–500 kcal per kom.
Hoe kun je dit snel voorbereiden op drukke dagen?
Bereid de componenten van tevoren voor: snijd ananas, kook of verdeel tonijn, meng de dressing limoen-chili. Maak het vlak voor het eten af.