Receptbeschrijving
July 8, 2026
Garnalen Maïs Koriander Limoen Pokébowl
Lichte garnalen pokébowl met maïs en limoen ondersteunt een zachte darmgezondheid.
82%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: shellfish, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Hoge vezels uit maïs en groenten ondersteunen de darmgezondheid.
- Kleurrijke kruiden (koriander) en citrus (limoen) voegen polyfenolen en smaak toe.
- Magere eiwitten van garnalen met snelle, doordeweekse bereiding.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Shrimp
250
gram
Corn
1
cup
Cilantro
2
tablespoon
Limoen
1
piece
Salt
0.5
teaspoon
Black pepper
0.25
teaspoon
Oil, olive
2
tablespoon
Rice
1
cup
Bereidingswijze
1
Kook de rijst volgens de instructies op de verpakking.
2
Verhit de olijfolie in een pan op middelhoog vuur.
3
Voeg de garnalen toe en breng op smaak met zout en peper. Kook tot de garnalen roze worden.
4
Roer de maïs erdoor en kook nog 2-3 minuten.
5
Haal van het vuur, voeg gehakte koriander en het sap van de limoen toe.
6
Serveer het garnalenmengsel over rijst in kommen.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
230 kcal
Calorieën
25 g
Eiwitten
19 g
Koolhydraten
3 g
Vezels
4 g
Suiker
3 g
Vet
1 g
Verzadigd vet
0.4 g
Zout
FAQ
Is Shrimp Corn Cilantro Lime Pokebowl glutenvrij?
Het kan glutenvrij zijn als je glutenvrije ingrediënten en sauzen gebruikt.
Is dit gerecht zuivelvrij?
Ja, het is zuivelvrij zoals beschreven.
Kan ik het vegetarisch of veganistisch maken?
Ja—vervang de garnalen door plantaardige proteïne zoals tofu, tempeh of bonen.
Welke ingrediënten zijn essentieel en wat kan ik vervangen?
Belangrijke ingrediënten zijn garnalen, maïs, koriander en limoen; vervang of voeg extra groenten toe (bv. avocado, paprika) en kies je favoriete graan.
Hoe bak ik de garnalen goed voor deze bowl?
Bak garnalen in een pan of op de grill tot ze ondoorzichtig en stevig zijn, ongeveer 2–3 minuten aan elke kant.
Hoe lang duurt het om te bereiden en kan ik meal-preppen?
Ongeveer 20–30 minuten totaal; je kunt onderdelen van tevoren bereiden en later samenstellen.
Wat kan ik gebruiken als ik geen koriander of limoen lust?
Gebruik peterselie of bosuitjes in plaats van koriander; voor citrus gebruik citroensap of een scheutje azijn.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een luchtdicht doosje in de koelkast 2–3 dagen; houd garnalen en groenten waar mogelijk apart; verwarm voorzichtig.
Op welke basis moet ik het serveren?
Serveer boven gekookte rijst, quinoa of een bed van groenten; voeg avocado of bonen toe voor extra vezels.
Is dit gerecht veilig tijdens zwangerschap of voor kinderen?
Garnalen zijn meestal veilig als ze goed gekookt zijn; vermijd rauwe zeevruchten; raadpleeg een arts tijdens de zwangerschap; snijd in kleine stukjes voor kinderen.