Receptbeschrijving
July 10, 2026
Tofu Pineapple Peanut Lime Pokebowl
A bright, fiber-friendly poke bowl for steady digestion.
Plantaardig
Rijk aan eiwitten
90%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: soy, sulfites, wheat, egg, tree_nut, peanut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from tofu, pineapple, vegetables, and peanuts.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
- Balanced with protein, healthy fats, and slow carbohydrates.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tofu
200
gram
Pineapple
1
bowl
Peanut butter
2
tablespoon
Limoen
1
piece
Vegetables (e.g., bell pepper, cucumber)
1
cup
Rice, brown
1
cup
Bereidingswijze
1
Cook the brown rice according to package instructions.
2
While the rice cooks, prepare the tofu by cubing it and pan-frying until golden brown.
3
Chop the pineapple and vegetables into bite-sized pieces.
4
In a bowl, combine the cooked rice, tofu, pineapple, vegetables, and peanut butter.
5
Squeeze the lime over the dish and mix well before serving.
Meer recepten voor je darmen
85% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
85% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
85% Darmgezondheid
Voedingswaarden
520 kcal
Calorieën
22 g
Eiwitten
60 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
15 g
Suiker
22 g
Vet
4 g
Verzadigd vet
0.8 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten van deze tofu-pineapple-pinda-limo pokebowl?
Tofu, ananas, pinda's, limoen en een mix van groenten en granen; je kunt vervangen door je favorieten.
Hoe lang duurt het om dit poke bowl te maken?
Ongeveer 15–25 minuten, vooral als je voorgekookte granen en kant-en-klare groenten gebruikt.
Is dit gerecht gut-friendly?
Ja, het levert vezels uit groenten en ananas en plantaardige eiwitten; doorgaans makkelijk te verteren.
Is het veganistisch en zuivelvrij?
Ja, plantaardig en zuivelvrij; controleer verpakkingen op verborgen ingrediënten in sauzen.
Ik heb pinda- of sojairritaties. Wat kan ik gebruiken als vervanging?
Bij pinda-allergie gebruik geroosterde pompoen- of zonnebloempitten; bij soja-allergie vervang tofu door kikkererwten of gegrilde groenten/bonen.
Hoe bewaar ik restjes?
Koel ze op in een afgesloten bak; eet binnen 2–3 dagen; houd de dressing apart zodat het niet zacht wordt.
Kan ik variëren met andere granen of groenten?
Ja—gebruik quinoa, rijst, of bloemkoolrijst en voeg je favoriete groenten toe.
Is het gerecht glutenvrij?
Het kan glutenvrij zijn als je glutvrije sauzen en granen gebruikt; controleer etiketten en gebruik tamari indien nodig.