Receptbeschrijving
July 8, 2026
Chicken Pineapple Quinoa Pokebowl
A fiber-rich poke bowl supporting digestion and gut balance.
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut, sulfites
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from quinoa and vegetables.
- Colorful plant foods provide polyphenols and dietary diversity.
- Balanced with lean chicken, whole grains, and produce for steady energy.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Chicken, breast
300
grams
Quinoa
1
cup
Pineapple
1
bowl
Bell Pepper
1
piece
Cucumber
1
piece
Oil, olive
2
tablespoon
Salt
1
teaspoon
Black pepper
0.5
teaspoon
limoensap
2
tablespoon
Bereidingswijze
1
Cook quinoa according to package instructions and let it cool.
2
Grill or pan-cook the chicken breast until fully cooked and slice it.
3
Chop pineapple, bell pepper, and cucumber into bite-sized pieces.
4
In a bowl, combine cooked quinoa, chicken, pineapple, bell pepper, and cucumber.
5
Drizzle with olive oil and lime juice, and season with salt and black pepper. Toss to combine.
6
Serve immediately or pack for a meal on-the-go.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
86% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
560 kcal
Calorieën
38 g
Eiwitten
58 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
22 g
Suiker
18 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten van deze kip-pineapple-quinoa pokebowl?
Het combineert kip, gekookte quinoa, ananas en een kleurrijke mix groenten met een lichte dressing.
Hoe helpt quinoa bij vezels en darmgezondheid?
Quinoa levert voedingsvezels en plantaardige stoffen die een gezonde darmflora ondersteunen.
Kan dit gerecht glutenvrij of lactosevrij gemaakt worden?
Ja. Het is van nature lactosevrij; voor glutenvrij gebruik je gecertificeerde glutenvrije quinoa en controleer sauzen of toppings op gluten.
Hoe bewaar ik restjes en hoe lang blijven ze goed?
Bewaar in een luchtdicht bakje in de koelkast 3–4 dagen; idealiter houd de componenten apart.
Kan ik variëren met andere eiwitten of groenten?
Ja. Vervang kip door tofu, garnalen of zalm en voeg je favoriete groenten toe.
Hoe kook ik quinoa goed voor dit kommetje?
Spoel quinoa, laat zachtjes koken in water of bouillon tot het luchtig is (ca. 15 minuten), daarna losmaken en laten afkoelen.
Is ananas geschikt als ik op suiker let?
Ananas geeft natuurlijke zoetheid en polyfenolen; portie controleren en combineren met eiwitten en vezels voor balans.
Welke toppings of sauzen passen goed?
Probeer een vinaigette soja-ginger, limoensap, sesamzaadjes, koriander en bosui; houd toegevoegde suikers laag.
Hoe deel ik de porties voor een evenwichtige maaltijd en schat ik de calorieën?
Richt je op een kip-portie ter grootte van de handpalm, een halve kop gekookte quinoa en een ruime hoeveelheid groenten; macro's variëren afhankelijk van de ingrediënten.