Receptbeschrijving
July 8, 2026
Tonijn Avocado Wakame Pokebowl
Een heldere poke bowl met tonijn, avocado en wakame voor darmvriendelijke vezels.
Rijk aan eiwitten
Gezonde vetten
Omega-3 Rijk
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, tree_nut, soy, sesame
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit wakame en avocado.
- Bevat magere eiwitten en gezonde vetten voor een evenwichtige spijsvertering.
- Plantaardige polyfenolen en zeewier dragen bij aan voedingsvariatie.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tuna
200
gram
avocado
1
piece
Wakame
30
gram
Soy sauce
2
tablespoon
Limoen
1
piece
Sesame oil
1
teaspoon
Cucumber
1
piece
Onion, red
0.5
piece
Cilantro
2
tablespoon
Bereidingswijze
1
Kook de wakame 5 minuten in kokend water, giet af en spoel af met koud water.
2
Meng in een kom de gekookte wakame, blokjes tonijn, gehakte komkommer, blokjes avocado en dun gesneden rode ui.
3
Klop in een aparte kleine kom de sojasaus, limoensap en sesamolie door elkaar.
4
Giet de dressing over de poke bowl mix en hussel voorzichtig om te combineren.
5
Garneer met gehakte koriander en serveer direct.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
84% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
520 kcal
Calorieën
34 g
Eiwitten
48 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
5 g
Suiker
22 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Is dit gerecht gluten- en zuivelvrij?
Ja, het is van nature glutenvrij en zuivelvrij, maar controleer sauzen en toppings.
Welke belangrijkste voedingsstoffen bevat deze pokebowl?
Eiwit uit tonijn, gezonde vetten uit avocado, en vezels uit wakame en groenten.
Hoe bewaar ik restjes?
Koel onmiddellijk en gebruik binnen 1 dag; bewaar ingrediënten bij voorkeur apart.
Kan ik eiwit of groenten aanpassen?
Ja, vervang tonijn door een andere eiwit en varieer met groenten.
Hoeveel tonijn per portie en welke soort is het beste?
Ongeveer 100–150 g tonijn per portie; kies bij voorkeur lichte tonijn (skipjack) om kwik te beperken.
Bevat tonijn te veel kwik—hoe vaak mag ik het eten?
Tonijn bevat kwik; eet met mate en volg lokale richtlijnen; meestal 1–2 porties per week voor volwassenen.
Wakame bevat jodium; is dit gerecht veilig bij schildklierproblemen?
Wakame levert jodium; bij schildklierproblemen let op de inname en overleg met een arts indien nodig.
Geschikt voor zwangerschap of kinderen?
In gematigde hoeveelheden ja; zwangeren en kinderen moeten visadviezen volgen en mogelijk een arts raadplegen.