Receptbeschrijving
July 9, 2026
Garnalen Edamame Sesam Limoen Pokebowl
Heldere garnalen edamame pokebowl ter ondersteuning van een zachte, darmvriendelijke voeding.
Rijk aan eiwitten
Omega-3 Rijk
Rijk aan vezels
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: shellfish, soy, sesame
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit edamame en groenten.
- Bevat kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen die de voedingsdiversiteit ondersteunen.
- Evenwichtig met eiwitten, gezonde vetten en langzame koolhydraten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Shrimp
200
gram
Boon, edamame
150
tablespoon
Limoen
1
piece
Seed, sesame
2
tablespoon
gemengde groenten
200
cup
gekookte rijst
1
cup
Bereidingswijze
1
Kook de garnalen tot ze roze en ondoorzichtig zijn, zet ze dan apart.
2
Stoom de edamame en gemengde groenten tot ze gaar zijn.
3
Bereid een kom met gekookte rijst als basis.
4
Beleg de rijst met garnalen, edamame en gemengde groenten.
5
Strooi sesamzaad erover en knijp verse limoen uit.
6
Serveer direct en geniet van uw garnalen edamame sesam limoen pokebowl.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
91% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
Voedingswaarden
520 kcal
Calorieën
32 g
Eiwitten
58 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
6 g
Suiker
14 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten van Shrimp Edamame Sesame Lime Pokebowl?
Garnalen, edamame, sesamzaad, limoen, een mengsel van groenten en een rijst-/graanbasis.
Is dit gerecht glutenvrij en zuivelvrij?
Het recept is van nature zuivelvrij. Glutenvrij hangt af van sauzen of smaakmakers; gebruik indien nodig glutenvrije opties.
Hoe lang duurt het om te maken?
Ongeveer 20–30 minuten, afhankelijk van voorbereiding.
Kan ik dit bowl van tevoren bereiden voor de week?
Ja. Bereid de bowls van tevoren en bewaar in de koelkast; houd de dressing apart om soppig worden te voorkomen.
Welke granen of basen werken het beste?
Gekookte rijst of quinoa werken goed; ook een graanvrije optie zoals bloemkoolrijst is mogelijk.
Hoe pas ik het aan voor vegetariërs of allergieën voor schelpdieren?
Voor vegetariërs vervang garnalen door tofu/tempeh of kikkererwten; bij schelpdierallergie laat je de garnalen weg en gebruik plantaardig eiwit.
Hoe moet ik restjes opslaan en hoe lang blijven ze goed?
Bewaar in luchtdichte bakjes in de koelkast tot 2–3 dagen; bewaar de dressing apart.
Waarom is edamame goed voor de darmgezondheid?
Edamame levert plantaardige vezels en eiwitten die de spijsvertering ondersteunen.
Hoe houd ik de smaken fris zonder dat ze soggy worden?
Haal de dressing pas op het moment van serveren erbij; bewaar ingrediënten apart als je van tevoren bereidt.
Kan ik aanpassen met andere groenten of eiwitten?
Ja. Wissel groenten of eiwitten naar smaak en pas de kruiden aan.