Receptbeschrijving
July 8, 2026
Kip Edamame Pinda Limoen Pokebowl
Een heldere, vezelrijke poke bowl ter ondersteuning van een zachte spijsvertering.
Rijk aan eiwitten
Hoog eiwit
Rijk aan vezels
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: soy, wheat, egg, tree_nut, peanut, sulfites, sesame
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine, gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit edamame en groenten voor een vol gevoel en darmgezonde vezels.
- Bevat diverse plantaardige voedingsmiddelen (groenten, peulvruchten, noten) voor polyfenolen en variatie.
- Magere eiwitten met gezonde vetten ondersteunen een gebalanceerde energie en spijsvertering.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Chicken, breast
300
gram
Boon, edamame
200
tablespoon
Peanut butter
2
tablespoon
limoensap
2
teaspoon
Soy sauce
1
teaspoon
Garlic
1
clove
Onion, green
2
piece
Carrot
1
piece
Cucumber
1
piece
Sesame oil
1
tablespoon
Bereidingswijze
1
Kook de kipfilet op een grill of fornuis tot volledig gaar, snijd dan in reepjes.
2
Meng in een kom de pindakaas, limoensap, sojasaus, fijngehakte knoflook en sesamolie om de dressing te maken.
3
Plaats een basis van edamame in een serveerkom.
4
Leg de gesneden kip, in blokjes gesneden komkommer, geraspte wortel en gehakte lente-ui op de edamame.
5
Besproei de kom met de pinda-limoen dressing voor het serveren.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
650 kcal
Calorieën
59 g
Eiwitten
31 g
Koolhydraten
11 g
Vezels
6 g
Suiker
34 g
Vet
5 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Wat zijn de hoofd-ingrediënten van deze Chicken Edamame Peanut Lime Pokebowl?
Mager kip, edamame en een levendige limoenen-pinda-dressing vormen de basis, met groenten of granen naar smaak erbij.
Is dit recept glutenvrij?
Het kan glutenvrij zijn als je glutenvrije ingrediënten gebruikt (bijvoorbeeld tamari in plaats van sojasaus en puur limoensap). Controleer de etiketten.
Kan ik dit van tevoren maken voor meal prep?
Ja — maak de onderdelen klaar en voeg de dressing pas vlak voor het eten toe; houd de dressing het liefst gescheiden.
Hoe lang duurt het om te maken?
Het is snel in elkaar gezet; meestal klaar in minder dan 30 minuten met eenvoudige bereiding.
Past dit recept in een vezelrijk eetpatroon?
Ja, dankzij edamame en groenten levert het vezels en draagt het bij aan een evenwichtige bowl.
Kan ik kip vervangen door een plantaardig eiwit?
Ja. Probeer tofu, tempeh of kikkererwten; pas de kooktijd daarop aan.
Hoe kun je de dressing aanpassen als ik minder pindasmaak wil of juist meer limoensmaak?
Verminder de hoeveelheid pindadressing of voeg meer limoensap toe; klop met wat water tot de gewenste consistentie.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in de koelkast in een luchtdichte container en eet binnen 1–3 dagen; bewaar de dressing bij voorkeur apart.
Is dit recept geschikt voor mensen met een pinda-allergie?
Het bevat pindas; laat het weg of vervang door een noten- of zadenpasta zoals tahini en controleer alle ingrediënten op allergenen.