Receptbeschrijving
July 9, 2026
Tonijn Kool Chili Soja Pokebowl
Een vezelrijke tonijn-kool-chili-soja-pokebowl voor de spijsvertering.
Bladgroenten
Hoog eiwit
Pescetarier
82%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, egg, tree_nut, peanut, soy
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit kool en andere groenten.
- Bevat kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen die de voedingsdiversiteit ondersteunen.
- Evenwichtig met tonijn-eiwit, groenten en een sojadressing voor smaak.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tuna
1
piece
Kool
2
cup
Chili, zoet
1
piece
Soy sauce
2
teaspoon
Oil, olive
1
tablespoon
Limoen
1
piece
Salt
1
teaspoon
Peper
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Begin met het voorbereiden van de tonijn. Als je tonijn uit blik gebruikt, laat het goed uitlekken en zet apart.
2
Snijd de kool in dunne reepjes en doe het in een grote kom.
3
Hak de chili in kleine stukjes en voeg het toe aan de kool.
4
Meng in een kleine kom de sojasaus, olijfolie, het sap van de limoen, zout en peper om de dressing te maken.
5
Voeg de uitgelekte tonijn toe aan de kom met kool en chili, giet dan de dressing over het mengsel.
6
Schep alles voorzichtig door elkaar om te combineren en serveer direct in kommen.
Meer recepten voor je darmen
90% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
28 g
Eiwitten
28 g
Koolhydraten
4 g
Vezels
6 g
Suiker
12 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
2.0 g
Zout
FAQ
Wat is Tuna Cabbage Chili Soy Pokebowl?
Een heldere, vezelrijke bowl met magere tonijn, knapperige kool, pittige chili en een hartige sojadressing, ontworpen voor dagelijks darmvriendelijk eten.
Is dit recept darmvriendelijk?
Ja, dankzij vezels uit kool en plantaardige vezels, polyfenolen en een uitgebalanceerde eiwitbron; het is gemakkelijk te verteren en vullend.
Hoeveel eiwit levert deze kom?
Een gebruikelijke portie tonijn van 85–115 g levert ongeveer 20–25 g eiwit.
Waarom is kool goed voor de spijsvertering en darmgezondheid?
Het levert voedingsvezels en polyfenolen die een gevarieerde darmmicro-omgeving en een regelmatige spijsvertering ondersteunen.
Kan ik de chili naar smaak aanpassen?
Ja—voeg meer of minder chili toe of laat het weg voor een mildere bowl.
Is het gerecht glutenvrij?
Het kan glutenvrij gemaakt worden door gluten-vrije sojasaus (tamari) te gebruiken of een glutenvrije dressing.
Hoe lang blijft het goed in de koelkast?
Ongeveer 1–2 dagen in een afgesloten bakje; het beste als het vers is.
Hoe kan ik dit meal-preppen?
Bereid de componenten apart voor (tonijn, kool, dressing) en stel de bowls gedurende de week samen; bewaar in de koelkast.
Kan ik tonijn vervangen door een andere eiwitbron?
Ja—bijv. gekookte kip, tempeh, tofu of peulvruchten.
Is dit gerecht veilig voor zwangeren?
Als je zwanger bent, beperk tonijnporties vanwege kwik; kies voor tonijn met lagere kwikbelasting en volg de lokale richtlijnen.