Receptbeschrijving
July 10, 2026
Shrimp Mango Lime Ginger Pokebowl
Bright shrimp mango bowl that supports gentle digestion and fiber variety.
Rijk aan eiwitten
90%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: shellfish
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from mango and other plant ingredients commonly used in poke bowls.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
- Balanced with protein from shrimp and a bright, digestible flavor profile from lime and ginger.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Shrimp
200
gram
mango
1
piece
Limoen
1
piece
Ginger
1
tablespoon
Oil, olive
2
tablespoon
avocado
1
piece
cooked rice
2
cup
fresh cilantro
2
tablespoon
Salt
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Cook the rice according to package instructions and let it cool.
2
Peel and cube the mango and avocado.
3
In a skillet, heat olive oil over medium heat and sauté shrimp until they are pink and cooked through.
4
Finely chop the ginger and add it to the skillet for the last minute of cooking.
5
In bowls, layer the rice, cooked shrimp, mango, avocado, and sprinkle with fresh cilantro.
6
Squeeze lime juice over the bowls and season with salt before serving.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
26 g
Eiwitten
40 g
Koolhydraten
5 g
Vezels
18 g
Suiker
14 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.8 g
Zout
FAQ
Is deze poke bowl glutenvrij?
Het kan glutenvrij zijn als je glutenarme ingrediënten en sauzen gebruikt; controleer de etiketten (bijv. sojasaus) en de toppings.
Zijn er schaaldierallergieën bij garnalen?
Ja. Garnalen zijn een veelvoorkomend schaaldierallergenen. Bij een schaaldierallergie laat je garnalen weg of vervang je ze door een veilige eiwitbron.
Kan ik garnalen vervangen door plantaardige eiwitten of kip?
Ja. Tofoe, tempeh of kip werken; pas de kooktijden aan indien nodig.
Hoe bewaar ik restjes en hoe lang blijven ze goed?
Koel ze snel in een luchtdichte bak; meestal 1–2 dagen; zeevruchten blijven korter goed.
Hoe pas ik het recept aan voor vegan of vegetarisch eten?
Verwijder garnalen; gebruik plantaardige eiwitten; zorg dat de dressing vegan is.
Hoe dragen mango, limoen en gember bij aan de darmgezondheid en spijsvertering?
Mango levert vezels en polyfenolen; gember en citrus kunnen de spijsvertering ondersteunen.
Welke toppings of vervangingen houden het plantaardig?
Voeg extra groenten toe (bijv. komkommer, avocado), kruiden en zaden; vervang granen door quinoa of zilvervliesrijst.
Is er een eenvoudige dressing of marinade en hoe stem ik de smaak af?
Probeer limoensap + tamari + honing of ahornsiroop + geraspte gember; pas de zoetheid en zuurgraad aan.
Is dit gerecht geschikt voor meal prep of batch cooking?
Ja. Bereid componenten vooruit, bewaar apart de dressing en assembleer bij het serveren.
Zijn er suikeroverwegingen bij mango en hoe verhoud ik de porties?
Mango bevat natuurlijke suikers; let op de portiegrootte als je suikerinname monitort.