Receptbeschrijving
July 10, 2026
Shrimp Beetroot Lemon Tahini Pokebowl
A gut-friendly poke bowl with beets, shrimp, and lemon-tahini.
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: shellfish, sesame
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from beets and vegetables.
- Includes polyphenol-rich ingredients like beets, lemon, and tahini.
- Balanced with shrimp protein and healthy fats for satiety.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Shrimp
200
gram
Beetroot
150
gram
Tahini
2
tablespoon
Citroen
1
piece
Olive oil
2
tablespoon
Cucumber
100
gram
Parsley
1
tablespoon
Rice
1
cup
Bereidingswijze
1
Cook the rice according to package instructions and set aside.
2
In a bowl, combine cooked rice, diced beetroot, diced cucumber, and shrimp.
3
In a small bowl, mix tahini, the juice of one lemon, olive oil, and a pinch of salt to create the dressing.
4
Drizzle the tahini dressing over the poke bowl and toss gently to combine.
5
Garnish with chopped parsley and serve immediately.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
560 kcal
Calorieën
53 g
Eiwitten
28 g
Koolhydraten
8 g
Vezels
12 g
Suiker
34 g
Vet
5 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Welke ingrediënten zitten er in de Shrimp Beetroot Lemon Tahini Pokebowl?
Het combineert garnalen, biet, citroen-tahinisaus en een kleurrijke groentenmix, plus vezels en plantaardige vetten om de bowl in balans te brengen.
Is deze poke bowl goed voor de spijsvertering?
Ja. Het bevat vezels uit bieten en groenten, polyfenolen en tahinivetten, bedoeld om de spijsvertering te ondersteunen. Individuele tolerantie kan variëren.
Is dit recept glutenvrij?
De ingrediënten zijn van nature glutenvrij als je glutenvrije sauzen gebruikt en contact met gluten voorkomt. Controleer etiketten op verborgen gluten.
Voor hoeveel porties is dit recept en hoe lang duurt het?
Meestal 2 porties en ongeveer 20–30 minuten om te bereiden.
Is dit recept geschikt bij een schaaldierallergie?
Dit recept bevat garnalen, dus niet geschikt bij schaaldierallergie. Vervang door tofu, kikkererwten of tempeh.
Kan ik dit recept aanpassen voor vegetarische/vegan diëten?
Ja. Gebruik geroosterde groenten en vervang garnalen door plantaardige eiwitten zoals kikkererwten of tofu; zorg dat tahini vegan is als nodig.
Kan ik dit poke bowl van tevoren bereiden?
Ja. Maak de onderdelen van tevoren en assembleer wanneer je wilt eten; bewaar elk onderdeel apart in de koelkast.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van biet en tahini in dit gerecht?
Bieten leveren vezels en polyfenolen die de darmgezondheid ondersteunen; tahini levert plantaardige vetten en proteïne voor balans.
Hoe pas je de smaken aan als ze te citroenig of te bieten-krachtig zijn?
Voeg meer tahini, olijfolie of water toe om de smaken te verzachten.