Receptbeschrijving
July 9, 2026
Tonijn Mango Ponzu Limoen Poké Bowl
Frisse tonijn-mango poké bowl voor een zachte spijsvertering en smaak.
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: fish, sesame
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Vezels uit mango en groenten ondersteunen de darmdiversiteit.
- Magere tonijn levert eiwitten met evenwichtige, spijsverteringsvriendelijke vetten.
- Citrusvruchten, kruiden en ponzu leveren polyfenolen en een verfrissende smaak.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Tuna
200
gram
mango
1
piece
Limoen
1
piece
ponzusaus
3
tablespoon
gekookte rijst
200
gram
avocado
1
piece
Cucumber
0.5
piece
Seed, sesame
1
tablespoon
Seaweed, nori
2
sheets
Onion, green
2
piece
Bereidingswijze
1
Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking en laat hem afkoelen.
2
Snijd de tonijn en mango in hapklare stukjes.
3
Snijd de avocado en komkommer in plakjes.
4
Meng in een kom de afgekoelde rijst, stukjes tonijn, mango, komkommer en avocado.
5
Besproei het mengsel met ponzusaus en meng voorzichtig.
6
Serveer de poké bowl met sesamzaadjes, zeewier en in plakjes gesneden lente-ui.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
480 kcal
Calorieën
32 g
Eiwitten
44 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
14 g
Suiker
16 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat is Tuna Mango Ponzu Lime Pokebowl?
Het is een komgerecht met tonijn, zoete mango, een citrus-ponzu-limoendressing en groenten of rijst.
Hoe lang duurt het om te maken?
Ongeveer 15–25 minuten, afhankelijk van de voorbereiding.
Kan ik tonijn vervangen?
Ja. Je kunt tofu, tempeh, kikkererwten, gare garnalen of kip gebruiken.
Is het glutenvrij of geschikt voor bepaalde diëten?
Glutenvrij mogelijk met glutenvrije ponzu of tamari; controleer het etiket. Het is van nature lactosevrij en kan vegan zijn met een plantaardige eiwitbron.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar snel in de koelkast in een luchtdichte verpakking en gebruik ze binnen 1 dag. Bewaar de saus apart als dat kan.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van de ingrediënten?
Tonijn levert mager eiwit; mango geeft vezels en polyfenolen; citrus geeft vitamine C en smaak.
Hoeveel tonijn per portie?
Streef naar ongeveer 85–115 g tonijn per kom, aanpasbaar aan de eetlust.
Is tonijn veilig tijdens de zwangerschap?
Tonijn kan kwik bevatten; beperk inname en varieer eiwitten. Zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven volgen lokaal advies.
Hoe kun je de smaken aanpassen?
Voeg meer citrus of chil toe, vervang mango door ananas of komkommer, voeg avocado of sesam toe, pas de ponzu aan naar smaak.