Receptbeschrijving
July 9, 2026
Garnalen Ananas Chili Kokos Pokebowl
Een darmvriendelijke poke bowl met vezelrijke ananas en kokos.
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: shellfish, egg, tree_nut, peanut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit ananas, kokos en groenten.
- Kleurrijke ingrediënten en specerijen bieden polyfenolen en plantaardige diversiteit.
- Gebalanceerd met magere garnaleneiwitten, vezels en gezonde vetten om de spijsvertering en verzadiging te ondersteunen.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Shrimp
250
gram
Pineapple
1
bowl
kokosmelk
200
ml
Chili, zoet
1
piece
Rice
120
gram
Limoen
1
piece
koriander
1
tablespoon
Bereidingswijze
1
Kook de rijst volgens de instructies op de verpakking en zet apart.
2
Bak de garnalen in een pan tot ze roze en gaar zijn.
3
Voeg de kokosmelk en de in blokjes gesneden ananas toe aan de garnalen en laat 5 minuten sudderen.
4
Roer de gehakte chili en koriander erdoor en knijp het limoensap eruit.
5
Serveer het garnalenmengsel over de gekookte rijst in kommen.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
420 kcal
Calorieën
26 g
Eiwitten
40 g
Koolhydraten
5 g
Vezels
14 g
Suiker
14 g
Vet
4 g
Verzadigd vet
1.0 g
Zout
FAQ
Is dit recept geschikt voor iemand met een schaal- of garnaalallergie?
Nee. Het bevat garnalen. Vervang door kip, tofu, tempeh of kikkererwten en let op kruisbesmetting.
Kan ik dit veganistisch maken?
Ja. Vervang garnalen door stevige tofu of tempeh en gebruik een plantaardige dressing.
Wat zijn de belangrijkste voedingsvoordelen?
Eiwit uit garnalen, vezels uit ananas en groenten, en gezonde vetten uit kokos. Aanpasbaar voor variatie in vezels.
Hoe pittig is het en kan ik de hitte aanpassen?
Chili geeft pit. Gebruik minder zaden, een mildere peper, of laat het geheel weg.
Hoe bewaar ik restjes?
Koel snel af en eet binnen 1–2 dagen. Bewaar onderdelen gescheiden en voeg ze samen vlak voor het eten.
Is dit gerecht glutenvrij?
Het kan glutenvrij zijn als je glutenvrije sauzen gebruikt (bijv. tamari i.p.v. sojasaus) en alle ingrediënten controleert.
Hoe monteer ik de bowl?
Begin met een basis (groenten, rijst of quinoa), voeg garnalen, ananas, kokos, chili en een eenvoudige dressing toe. Pas porties aan naar smaak.
Hoe kook ik de garnalen veilig?
Bak ze tot ze roze en opaque zijn, ongeveer 2–3 minuten per kant afhankelijk van de grootte.
Kan ik dit voorbereiden voor de week?
Ja. Kook onderdelen vooruit en bewaar gekoeld. Bewaar sauzen apart en voeg samen bij het eten.