Receptbeschrijving
August 2, 2026
Havermoutsalade met pindakaas voor sportherstel
Een vezelrijke havermoutsalade met pindakaas voor voedende voldoening na het sporten
Vezelrijk
Hoge verzadiging
Volkoren granen
82%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: wheat, egg, tree_nut, soy, peanut, milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels dankzij havermout, banaan, chiazaad en pindakaas.
- Combineert volkoren koolhydraten met plantaardige eiwitten en gezonde vetten.
- Kaneel, havermout, pinda's en banaan voegen waardevolle plantaardige stoffen en smaak toe.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Haver
1
cup
Pindakaas
2
tablespoon
Melk, vol
0.5
cup
Banaan
1
piece
Zaad, chia
1
tablespoon
Honing
1
teaspoon
Kaneel
0.5
teaspoon
Bereidingswijze
1
Meng in een kom 1 cup havermout en 2 eetlepels pindakaas.
2
Voeg 0,5 cup melk toe en meng alles goed.
3
Snijd 1 banaan in plakjes en voeg deze aan het mengsel toe.
4
Strooi 1 eetlepel chiazaad, 1 theelepel honing en 0,5 theelepel kaneel eroverheen.
5
Roer voorzichtig alle ingrediënten door elkaar en serveer direct.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
380 kcal
Calorieën
12 g
Eiwitten
55 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
13 g
Suiker
15 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.3 g
Zout
FAQ
Voor hoeveel porties is deze haversalade met pindakaas?
Het recept is goed voor 2 porties.
Moet je dit recept koken?
Nee. Meng de ingrediënten, snijd de banaan, roer voorzichtig en serveer direct.
Welke havermout werkt het best voor dit recept?
Havervlokken of snelkookhavermout zijn geschikt. Als de havermout niet bedoeld is om rauw te eten, volg dan eerst de bereidingsinstructies op de verpakking.
Kan ik een andere soort melk gebruiken?
Ja. Je kunt zuivelmelk of ongezoete plantaardige melk gebruiken, afhankelijk van je voedingsvoorkeuren.
Kan ik de pindakaas vervangen?
Ja. Je kunt een andere noten- of zadenpasta gebruiken, maar de smaak en het allergenenprofiel veranderen dan.
Is dit recept geschikt voor een veganistisch dieet?
Je kunt het veganistisch maken door plantaardige melk te gebruiken en de honing te vervangen door ahornsiroop of een andere geschikte zoetstof.
Bevat dit recept veelvoorkomende allergenen?
Het bevat pinda's en mogelijk melk, afhankelijk van de gebruikte melk. Havermout kan ook met gluten in contact zijn geweest; controleer indien nodig het etiket.
Kan ik dit van tevoren klaarmaken?
Het gerecht is het lekkerst als je het direct serveert. Bewaar het anders afgedekt in de koelkast en eet het binnen 24 uur; de banaan kan zachter of bruiner worden.
Is dit een geschikte maaltijd na het sporten?
Het bevat havermout, pindakaas, melk, banaan en chiazaad. Het kan deel uitmaken van een gevarieerde maaltijd na het sporten; de persoonlijke behoefte hangt af van de activiteit en het totale voedingspatroon.