Receptbeschrijving
April 2, 2026
Mediterrane Witte Bonen & Kruiden Salade
Heldere Mediterrane Witte Bonen en Kruiden Salade ondersteunt een milde spijsvertering.
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut, sulfites, milk
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: histamine, lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit peulvruchten en groenten.
- Bevat kruiden en olijfolie die polyfenolen en smaak toevoegen.
- Plantaardig gericht, zuivel- en vleesvrij met snelle bereiding.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Cannellini beans
2
cup
Cherry tomatoes
1
cup
Cucumber
0.5
bowl
Onion, red
0.25
piece
Parsley
2
tablespoon
Oil, olive
3
tablespoon
citroensap
6
teaspoon
Feta cheese
0.5
cup
Bereidingswijze
1
Spoel de witte bonen af en laat ze uitlekken.
2
Snijd de verse peterselie, basilicum en rode ui fijn.
3
Meng de bonen, kruiden en ui in een grote kom.
4
Besprenkel met olijfolie en citroensap.
5
Breng op smaak met zout en zwarte peper naar smaak.
6
Hussel voorzichtig zodat alle ingrediënten goed gemengd zijn.
7
Serveer meteen of laat in de koelkast afkoelen voordat je opdient.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
85% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
Voedingswaarden
320 kcal
Calorieën
12 g
Eiwitten
40 g
Koolhydraten
9 g
Vezels
4 g
Suiker
12 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.8 g
Zout
FAQ
Is deze salade vegan?
Ja, het is zuivel- en vleesvrij; geschikt voor veganisten.
Heeft het veel vezels?
Ja, door de witte bonen en kruiden; vezels ondersteunen de spijsvertering.
Welke bonen worden gebruikt?
Witte bonen zoals cannellini of navy; blik- of gedroogde bonen.
Is het glutenvrij?
Van nature glutenvrij, zolang dressing en ingrediënten glutenvrij zijn; controleer etiketten.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een luchtdichte bak in de koelkast; 2–3 dagen.
Kan ik dit van tevoren maken?
Ja, je kunt onderdelen van tevoren bereiden en bij elkaar brengen vlak voor het serveren; dressing apart bewaren.
Kan ik variëren met seizoensgroenten?
Zeker; voeg komkommer, tomaat, olijven, artisjokken of gegrilde groenten toe.
Is het goed voor de darmgezondheid?
Ja, de vezels en polyfenolen ondersteunen een gezonde darmflora als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
Met wat kan ik het combineren?
Te eten als lunch of bijgerecht; serveer met volkorenbrood, salade erbij of gegrilde groenten.