Kikkererwt venkel sinaasappelsalade

Een vezelrijke, smaakvolle salade ter ondersteuning van een milde spijsvertering.

92%

Algemene match voor darmgezondheid

Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.

Jouw microbioom-match

Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.

—
Microbioom-match
🔐
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match

Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.

Inloggen Account aanmaken

Receptbeschrijving

Fel en knapperig, deze kikkererwt-venkel-sinaasappel salade brengt plantaardige variatie op je bord. Uit blik of gekookte kikkererwten leveren vezels en eiwitten terwijl venkel zorgt voor een milde bite en extra vezels die prebiotisch vriendelijk zijn. Sinaasappelsegmenten voegen een citrusachtige kick en polyfenolen toe die een gevarieerde, darmvriendelijke voeding kunnen ondersteunen wanneer ze als onderdeel van uitgebalanceerde maaltijden worden gegeten. Afgemengd met olijfolie, citroensap en verse kruiden, is deze salade gemakkelijk te bereiden en past hij goed bij andere vezelrijke voedingsmiddelen om dagelijks darmvriendelijk eten zonder gedoe te ondersteunen.

May 3, 2026
Kikkererwt venkel sinaasappelsalade
Voorbereiding 15 min Bereiding 0 min Meer werk

Afstemming op je persoonlijke profiel

Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.

--
Totaal
🔒
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch

Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.

✓ Sla diëten en voorkeuren op ✓ Controleer allergieën en intoleranties ✓ Match recepten met darmdoelen ✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Gratis account maken Inloggen
Duurt ongeveer 2 minuten.
2-minuten zelfcheck Is een darmmicrobioomtest nuttig voor jou? Beantwoord een paar korte vragen en ontdek of een microbioomtest echt nuttig is voor jou. ✔ Duurt slechts 2 minuten ✔ Gebaseerd op je klachten & leefstijl ✔ Duidelijke ja/nee aanbeveling Check of een test bij mij past

Waarom dit recept bij je past

  • Rijk aan vezels uit kikkererwten, venkel en sinaasappel.
  • Bevat kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen die voedingsdiversiteit ondersteunen.
  • In balans met gezonde vetten uit olijfolie en plantaardige eiwitten.

Darmgezondheidsscore

🌿 Vezeldiversiteit
85
🍇 Polyfenolendichtheid
78
🧬 Ondersteuning van diversiteit
78
🛡️ Ondersteuning van ontstekingsbalans
82
🫧 Ondersteuning van fermentatie
0
⚖️ Bloedsuikerstabiliteit
78

Ingrediënten

kikkererwt
16 eetlepel
kikkererwt
Fennel
2 kopje
Fennel
Orange
1 stuk
Orange

Bereidingswijze

1

Spoel de kikkererwten af en giet ze af als je kikkererwten uit blik gebruikt.

2

Snijd de venkel dun in plakjes en verdeel de sinaasappel in partjes.

3

Meng in een grote kom de kikkererwten, venkel en sinaasappelpartjes.

4

Besprenkel de salade met olijfolie en citroensap.

5

Voeg verse kruiden toe en hussel alles door elkaar.

6

Laat de salade een paar minuten rusten voordat je hem serveert.

Meer recepten voor je darmen

Mediterrane kikkererwt- en kruiden salade 92% Darmgezondheid
Mediterrane kikkererwt- en kruiden salade
15 min
Geroosterde aubergine en linzensalade 90% Darmgezondheid
Geroosterde aubergine en linzensalade
20 min
Geroosterde Broccoli Kikkererwt Bowl 92% Darmgezondheid
Geroosterde Broccoli Kikkererwt Bowl
15 min
Bloemkool kikkererwt curry bowl 92% Darmgezondheid
Bloemkool kikkererwt curry bowl
15 min
Boekweitnoedelsalade met sesam en edamame 92% Darmgezondheid
Boekweitnoedelsalade met sesam en edamame
15 min
Linzen Sloppy Joe in sla-kopjes 90% Darmgezondheid
Linzen Sloppy Joe in sla-kopjes
15 min
Wetenschappelijk onderbouwd Microbioomgericht Gepersonaliseerd voor jou Bijgewerkt met onderzoek

Voedingswaarden

360 kcal Calorieën
12 g Eiwitten
42 g Koolhydraten
9 g Vezels
9 g Suiker
14 g Vet
1.5 g Verzadigd vet
0.6 g Zout

FAQ

Wat is deze Chickpea Fennel Orange Salad precies?
Een lichte, plantaardige salade met kikkererwten, venkel en sinaasappel, aangemaakt met olijfolie en citroensap.
Is dit recept veganistisch en glutenvrij?
Ja. Het gebruikt plantaardige ingrediënten en bevat geen gluten, maar controleer eventuele toevoegingen.
Kan ik kikkererwten uit blik of droog gebruiken?
Beide kan. Uit blik is sneller (spoel en giet af); droog moet eerst gekookt worden.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een afgesloten bak in de koelkast 3–4 dagen.
Welke voordelen heeft deze salade voor de darmgezondheid?
Kikkererwten leveren vezels en plantaardig eiwit; venkel geeft prebiotische vezels en krokante structuur; sinaasappel levert polyfenolen.
Hoe kan ik het recept aanpassen?
Vervang door andere kruiden, voeg komkommer, olijven of extra verse kruiden toe; pas de dressing aan naar smaak.
Met wat kan ik het serveren als hoofdgerecht?
Combineer met volle granen, bladgroenten of andere vezelrijke bijgerechten.
Wat als ik een citrusallergie heb?
Vermijd sinaasappel en gebruik een alternatief fruit of laat het fruit weg.
Hoe lang duurt het om te maken?
Ongeveer 15–20 minuten; sneller met kikkererwten uit blik.